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白领养生与保养

http://woman.qm120.com2015-01-26 09:04:23 来源:全民健康网

 

白领族作为“亚健康”症状的高发的对象,平时的养生、保健是一定要主意的。身体各部位和各关节的部位保健和营养饮食的调理还有生活睡眠的规律变化等,如果一不留心,日积月累问题也就出现了,那么,白领女性日常保健都需要注意哪些问题呢?

1、应酬过后注意酸碱平衡

在现代的社会人总是少不了应酬,饭店的食品虽然美味引诱人,但往往脂肪碳水化合物是非常高的,而维生素、矿物质含量也是不够的,常在外就餐者平时应多食用蔬菜和水果还有豆制品海带、紫菜等食品。

在现在的生活中,碱性食物有助于缓解疲劳。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,就会使人体体液偏酸性,人在这时就会有疲劳的感觉。所以为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、白领族谨防“鼠标手

腕管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所出现的症状,主要会造成食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。现代很多的人每天长时间的接触和使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字、摆弄鼠标,手腕关节因长期密集和反复还有过度的活动,造成腕部肌肉和关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症可以成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种和他们不一样的传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

不要连续不断地在电脑前工作的时间太长,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的小小的活动。现在生活中还发现,鼠标的位置越高的话,对手腕的损伤也是很大的;鼠标的距离和身体差的很远,对肩的损伤也会越大的。

因此,鼠标应该放在一个略低的位置,这个位置相对于坐姿的情况下,上臂和地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个是不相上下的。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长时间的工作,对人的损害也就可见了。

3、光照半小时让“心”放松

人在社会上生活难免有这样或那样的痛苦、烦恼,要想应付各种的挑战,关键的还是要通过心理调节的作用来维持人们心理的平衡。

日光照射可以很好的改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡和有抑郁倾向的人效果是很明显的。

4、小妙招让ol久坐不累

大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿和地面平行,有助于降低对肌肉和肌腱还有骨骼的压力,可以预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾、靠枕。

手和手腕还有前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部、身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩就可以放松了,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

5、熬夜加班也要保养

熬夜族要注意每天多喝白开水,因为熬夜族身体就会很容易出现缺水的现象。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡、浓茶会造成失眠症状的出现,也会相对消耗体内b族维生素,对于缺乏b族维生素的人是非常容易感觉到疲劳的,如果常饮咖啡、浓茶就会很有可能因此形成恶性循环。

经常熬夜加班,也要有技巧,这样才能依然身体硬朗。不然的话,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!

6、在办公室喝什么饮品最健康

工作休息的时候可以多喝茶叶水,有助于清热解暑。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外,就餐时喝茶水是一种很不健康的生活习惯。

咖啡作为一种时尚的饮品,少量饮用有利于健康,但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康是有害的,不建议长期饮用。

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