白领养生专用缓解疲劳的食疗方

    白领这是多么令人羡慕的一个群体啊，但是你知道吗？有很多的疾病都是他们比较容易得的，白领每天都是很忙碌的，饮食不规律、缺乏锻炼，长此以往的话，就会出现很是疲劳的现象，其实这就是疾病的前兆啊！那么到底该怎么样做才好呢？其实只需要用食疗就可以的，一起来看看吧！

　　1、饮食平衡很重要

　　一般平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱啊。以下规则都是需要遵守的：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有淀粉的食物，但是千万不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品等。

　　2.适当补充糖分和碳水化合物

　　其实作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源啊。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都是需要消耗很多糖分的。每天有50%—55%的体能补充都要依靠糖分。为什么要这样说呢？

　　其实最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充身体能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就已经足够了。

　　3.饮食专家：饼干，供给身体能量

　　大家都知道饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量其实就来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够很好的保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班的时候。是不是很happy啊？

　　4.补充维生素

　　其实维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还很有助于增强免疫的功能。

　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

　　5.铁的吸收很关键

　　现在许多的女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以很好的保证向身体的所有器官来供氧。缺铁一般就会导致贫血的，表现为极度的疲乏。其实铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

　　6.干果是能量补充剂

　　一般在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能够很快速的补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需啊。

　　7.牛奶很重要

　　最好每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供非常丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　在失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以很好的促使形成5—羟基色胺，这种物质就可以协助大脑来调解睡眠了。