白领预防肩周炎的运动体操

　　肩周炎是不少白领们老毛病，治疗肩周炎可用药物，物理等方法，此外运动治疗也是必不可少的，白领缓解肩周炎可做以下这套动作。

　　1.上肢下垂摆动练习。在桌子或椅子旁分腿站立，上体前倾，健手扶住桌子，患肩自然下垂，做前后、左右摆臂练习。随着病情的好转，摆动幅度可逐渐加大，也可以让患臂适当负重，持哑铃做同样练习。

　　2.取站立位，两只手持体操棒，做两只直臂同时上举练习。

　　3.取站立位，两只手持体操棒，做两只直臂左右摆动练习。

　　4.取站立位，两只手在身后持体操棒，做双臂后屈伸运动。

　　5.肩梯(爬墙)练习。患者站立，面向肩梯(若没有肩梯，可以面向墙壁)，以患手爬梯，逐级爬上。随着病情的好转，可逐渐增大肩关节上举幅度，必要时可以用健手托住患肘作扶持。

　　6.反手摸背练习。取站立位，患臂后伸内旋，用患手背贴后背，自腰骶部逐渐上移，可用健手帮助。

　　7.两臂开合练习。取站立位，双臂在胸前交叉，手摸对侧肩关节，然后两臂张开伸直。以上练习的运动量请遵医嘱执行。

　　长期久坐不动，伏案工作的人最易患肩周炎，以上这套保健操不仅可缓解病情，还能预防肩周炎的再次发生。