女性频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 女性频道 >> 女性保健 >> 白领保健 >> 正文

白领预防肩周炎的运动体操

http://woman.qm120.com2012-12-11 13:48:19 来源:全民健康网

  肩周炎是不少白领们老毛病,治疗肩周炎可用药物,物理等方法,此外运动治疗也是必不可少的,白领缓解肩周炎可做以下这套动作。

白领预防肩周炎的运动体操

  1.上肢下垂摆动练习。在桌子或椅子旁分腿站立,上体前倾,健手扶住桌子,患肩自然下垂,做前后、左右摆臂练习。随着病情的好转,摆动幅度可逐渐加大,也可以让患臂适当负重,持哑铃做同样练习。

  2.取站立位,两只手持体操棒,做两只直臂同时上举练习。

  3.取站立位,两只手持体操棒,做两只直臂左右摆动练习。

  4.取站立位,两只手在身后持体操棒,做双臂后屈伸运动。

  5.肩梯(爬墙)练习。患者站立,面向肩梯(若没有肩梯,可以面向墙壁),以患手爬梯,逐级爬上。随着病情的好转,可逐渐增大肩关节上举幅度,必要时可以用健手托住患肘作扶持。

  6.反手摸背练习。取站立位,患臂后伸内旋,用患手背贴后背,自腰骶部逐渐上移,可用健手帮助。

  7.两臂开合练习。取站立位,双臂在胸前交叉,手摸对侧肩关节,然后两臂张开伸直。以上练习的运动量请遵医嘱执行。

  长期久坐不动,伏案工作的人最易患肩周炎,以上这套保健操不仅可缓解病情,还能预防肩周炎的再次发生。

编辑推荐:[[白领如何摆脱高压紧张状态
久坐要踮脚尖预防静脉曲张
紧盯电脑也能运动健身]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题