长期熬夜吃什么好 以下营养不能少

　　由于各种原因，现代的很多都市人都喜欢熬夜，也许不能说是喜欢，但尽管知道熬夜对身体不好，可有时必须要熬夜。为是降低熬夜对身体的伤害，可以利用饮食的方式来调节，那么长期熬夜吃什么好呢?下面几种熬夜族们一定要补充的食物。

　　一、维生素A缓解视觉疲劳

　　经常熬夜的人多半是做文字类工作，或需要经常操作电脑的，往往会在昏黄灯光下苦苦奋斗着，使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A和维生素B可以起到保护视力防止视力下降的作用，另外，维生素A可以调节视网膜感光物质视紫的合成，因此能够增强熬夜者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。平时多吃些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及鱼肉、猪肝、瘦肉等含有维生素B的食物。

　　二、蛋白质提供能量

　　熬夜工作的人劳动强度大、耗能多，所以应该补充蛋白质。补充的动物蛋白质要达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质含有人体必须的氨基酸，对于经常熬夜的人来说，能够帮助提高工作效率和维持身体健康状况。