白领女性远离职业病须遵守四大守则

　　有氧运动可进肌肉耐受度

　　除了日常的保养，若能再培养经常性的有氧运动，可以让肌肉耐受度更强，更不容易受到伤害。

　　对需要久站的上班族，医生的健议是，站立时颈部及胸部要自然挺身，下巴内放，腰椎维持自然前倾，可以在身体前面摆个小凳子，两腿轮流放在上面，可以避刷腰肌过度疲劳。还有，尔背后有支撑物，我尽量利用，切勿勉强挺背、垫脚尖。

　　万一已经发生疼痛，初期可用休息、冷疗或热疗来自我改善。冷疗有消肿消炎作用，通常用在疼痛急性期，方法是将冰块、冰水袋直接置放在患部约五至廿分钟；而热疗则可改善血液循环，增进组织的复原，多使用在亚急性期、慢性期，一般家庭用的电毯、热毛巾、热水袋、热水澡都可。不过，如果疼痛时间持续太久或剧烈疼痛，就必须找医师诊治。