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瑜伽运动有效缓解痛经

http://woman.qm120.com2011-07-08 11:29:41 来源:全民健康网

      痛经怎么缓解?其实瑜伽运动就可以起到缓解痛经的作用,下面就来看看瑜伽缓解痛经的方法吧。

  缓解痛经一:坐姿前弯式

  利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。

  功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。

  方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。

  缓解痛经二:扭转式

  功效:这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。

  方法:双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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