长期便秘吃什么好

　　便秘是一件很令人头疼的事情，不但影响健康，使排便变得痛苦，还会影响心情，影响正常的工作和学习。如果改善便秘，便秘吃什么好呢?本文中推荐的这几种食物可以有效改善便秘问题，摆脱排便时的不畅和毒素的侵害。便秘吃什么好，常吃这些食物很有效。

　　1、坚果

　　便秘吃什么好?坚果是其中一种很好的通便食物。不要看坚果这么小，其实它纤维素的含量可丰富了，绝对不低于新鲜的水果蔬菜们。坚果中含有大量维生素B、维生素E、蛋白质、亚麻酸和亚油酸，这些养分可以增多肠道中的双歧杆菌，可与植物纤维素一同促进肠道蠕动，达到改善便秘、润肠通便的目的。

　　2、酸奶

　　酸奶的排毒功效大家都很熟知，不管是传统的酸奶，还是其他各种口味和功能的酸奶都可以起到改善便秘的作用。在牛奶的发酵过程中，益生菌和乳酸菌可调整肠道菌群，起到了维持肠道功能的作用，可预防和改善便秘。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜中含有大量的维生素、矿物质和酵素物质，维生素和矿物质我们都不陌生，这个酵素能起到促进消化，有于吸收和增强新陈代谢的作用，便秘吃什么好?不妨在睡觉前喝一杯蜂蜜水吧，让便便更容易排出。

　　4、西红柿

　　西红柿的营养价值也是很高的，尤其是在夏季，西红柿成为人们最喜欢的小零食，常吃西红柿可以起到抵挡紫外线的作用。西红柿中含有多种维生素以及丰富的茄红素、苹果酸、柠檬酸、果胶，这些成分都可促进肠道蠕动。