办公室白领如何预防颈椎病

　　随着电脑的普及和生活节奏的加快，颈椎病就像传染病一样在办公室的电脑前弥漫，患者年龄逐渐降低，它 正时刻威胁年轻人的生活，尤其是长期从事财会、写作、编校、文秘、it等职业的年轻人。

　　典型症状：颈部僵硬、麻木、疼痛。

　　症状a：颈部僵硬、不舒服、疼痛、不灵活。

　　症状b：手掌或手指麻木、疼痛、握力减弱。

　　症状c：偏头痛、头晕、胸闷、胸痛，且每次眩晕发作都与颈部的转动有关。

　　症状d：头晕、眼花、手麻、耳鸣、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

　　隐性症状：

　　a：吞咽困难。据国外一家医学杂志报道，一名65岁的老人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重，向左侧转头时最为明显，并伴有恶心、呕吐。患者曾就诊于消化内科，被怀疑为食道癌，但胃镜检查正常。后经ct断层扫描显示为颈椎前缘骨质增生压迫食管。

　　b：高血压。颈椎病可引起血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压，这与骨质刺激交感神经有关，病人常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等典型表现。

　　c：疼痛。开始感觉一侧或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难以忍受。这种疼痛如果发生于左侧，易被误诊为心绞痛，右侧则易被误诊为胸膜炎，其实这是因为增生骨压迫第6、7颈椎的神经根所致。

　　d：下肢瘫痪或排便障碍。患者下肢麻木、疼痛无力、跛行，有的伴有尿频、尿急、排尿不净或大小便失禁，而颈部症状多数轻微易被掩盖。

　　e：视力障碍。颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小，严重者可失明。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍或与大脑视觉中枢缺血有关。

　　f：突然摔倒。常在行走中突然扭头时身体失去支持而猝倒，倒地后因颈部位置改变而清醒并站起，不伴昏迷，但多伴有剧烈眩晕或头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。这是因为增生的骨质压迫椎动脉引起，易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾患。

　　长期不良的姿势是主因

　　颈椎病的发病因素虽然多种多样，但下列因素无论在其产生还是复发中都起着重要的作用，需要引起我们足够的重视。

　　a：慢性劳损。这是指长期生活中对颈部组织产生的损害。慢性劳损没有明显的外伤，很容易被忽视，这是构成颈椎关节退变的最主要因素。不正确的睡眠姿势、不良的看书看电视姿势、长期伏案低头工作等极易患颈椎病。而现代都市白领在办公桌旁忙碌，使他们忘了活动一下脖子，而他们通常的娱乐方式是上网qq和打电脑游戏，即使是在户外，也忙于“大拇指”运动，长时间固定地低头凝视动作成了白领们诠释时尚的生活模式，同时也在悄悄地改变着颈部组织结构。另外，不适当的体育锻炼，如头颈部过度负荷，使颈部承受较大压力，也会使颈部组织过早发生退变。

　　b：年龄。随着年龄的增长，人体各器官的磨损日益增加，颈椎同样会发生各种退化。

　　c：头颈部外伤。全身各部位的外伤对颈椎都有影响，但以头颈部外伤影响最大，据统计，颈椎病患者90%与外伤有关。

　　d：先天畸形。各种先天畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等易于诱导颈椎病的发生。

　　e：慢性感染。主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等，这些部位的炎症会刺激颈部软组织或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。

　　改变生活方式，加强颈部锻炼

　　既然颈椎病多是由于不良的生活方式引起和加重的，那么我们就可以通过改变生活方式来加以预防和延缓其发展。看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖，合理搭配饮食，不要偏食，不要饱饥失常，不要吃生冷和过热的食物，戒烟戒酒。

　　对于因慢性劳损和年龄增长而引起的颈椎病，拉伸肩、颈、上背和胸部肌肉，改善肌肉的柔韧性，增加颈、肩的活动度，可缓解、改善颈椎病的症状。

　　实用颈部保健操：

　　a、颈部肌肉拉伸：

　　1、坐在椅子上，上体正直

　　2、头部分别向前、后、左、右方向伸展。向前下巴尽可能接触胸部，向后鼻子尽可能正对天花板，向左左耳尽可能靠近左肩，向右右耳尽可能靠近右肩。在最大伸展位置保持5-10秒后慢慢还原。每个方向做两次。注意拉伸过程中均匀呼吸，不要耸肩以减少牵伸。

　　3、颈部正直，慢慢转向左侧，慢慢呼气的同时低头，使下巴尽可能靠近左肩，均匀呼吸，保持5-10秒，慢慢还原。换右侧再做一遍，左、右侧各做2次。

　　作用：该动作可伸展头、颈、肩部肌肉，有利于防治颈椎病、肩周炎。

　　b、肩胛提肌拉伸：

　　1、坐在椅子上，上体正直，肩放松并保持其位置。

　　2、低头使头靠向胸部，使脊柱拉长，然后下颌右旋约45度。

　　3、右手放在头顶并轻轻下拉，均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢还原。

　　4、换对侧重复以上动作。每侧各做两次。

　　作用：该动作可拉伸肩胛提肌，改善头颈部的屈曲，并协助保持肩胛骨的正常位置，有利于防治颈椎病、肩部损伤。

　　c、肩前部肌肉拉伸

　　1、直立，两脚与肩同宽，脚尖朝前，或坐在没有靠背的椅子上，上体正直。

　　2、左手置于后背，肘部弯曲90度，右手抓住左手肘部，从背后拉左臂至右肩处。均匀呼吸，拉伸至最大位置保持5-10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要弯腰。

　　3、换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。

　　作用：该练习主要拉伸肩前部和胸部肌肉，改善肩部的紧张状态，有利于防治颈椎病、肩部损伤。

　　d、肩后部肌肉拉伸。

　　1、直立或坐在椅子上，上体正直。

　　2、左臂从身前绕至右手，接近右肩处。

　　3、右臂在胸前夹住左肘，用力将左肘拉向身体右侧。均匀呼吸，在最大位置保持5-10秒，慢慢还原，拉伸过程中不要耸肩或弯腰，手臂的位置要低于肩。

　　4、换右侧重复左侧动作。每侧各做2次。

　　作用：该练习主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的紧张状态，有利于防治颈椎病和肩部损伤。

　　e、腰部伸展。

　　1、直立，双脚分开与肩同宽。

　　2、吸气，两臂打开，与地面平行。

　　3、呼气，身体向左侧弯曲，左手尽可能向下靠近左脚，双臂成一条直线。

　　4、头转向右侧看向右手，均匀呼吸，保持5-10秒后慢慢还原。

　　5、换右侧重复左侧的动作，每侧各做2次。

　　：颈椎保健八项注意

　　1.注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

　　2.注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。

　　3.注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。

　　4.注意饮食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的预防。

　　5.有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝;办公室白领首选运动——游泳;最高效率的健身运动——骑自行车;比较好的养心运动——登山。

　　6.开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。

　　7.在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。

　　8.注意心情调节以及心理压力的释放，用自己喜欢的方式释放压力。