秋季白领该怎么养生？该如何养生？

　　白领秋季养生常识—如何应对晚上加班

　　秋季天干人燥，很多上班族工作老是提不起劲。加班更是家常便饭，经常加班会导致身体长期处于疲倦的状态，工作效率也会随之降低、创造力下降、健康状况异常，甚至会引起情绪极端化，白领们苦不堪言。

　　1.熬夜症状：一宿未过，镜子里的人已经是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。中医支招：菊花蜜汁

　　菊花不仅能清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。菊花蜜汁做法：取鲜菊花300克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。

　　另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素c或者含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的水果中都富含维生素c。应适量增加摄入。

　　2.熬夜症状：天天加班熬夜让爱美的办公室女郎们光荣的当上了“国宝”，熊猫眼与体内激素调节失衡有关系。中医支招：苹果生鱼汤

　　苹果生鱼汤所需原料：苹果3只(约500克)，生鱼1条(约150克)，生姜2片，红枣10枚，食盐少许。

　　苹果生鱼汤制法：生鱼去鳞、去鳃，用清水冲净鱼身、抹乾。用姜落油锅煎至鱼身成微黄色;苹果、生姜、红枣洗乾净后，苹果去皮去蒂，切成块状;生姜去皮切片，红枣去核。瓦煲内加入适量清水，用勐火煲滚。然后加入全部材料，改用中火继续煲两个小时左右。加入盐调味，即可饮用。

　　食用方法：每日两次，早晚饮用。

　　功效：预防黑眼圈的出现，防止眼下出现眼袋。遗传是形成眼袋的一个重要的因素，而且随着年龄的增长愈加明显。此外苹果生鱼汤还可治疗脾虚、气血不足、浮肿、头晕、失眠等症状。

　　3.熬夜症状：终于坚持着做完工作，当倒在床上时却又失眠了。中医支招：酸枣仁

　　虽说熬夜很累，可由于压力、兴奋，经常会使得人体循环紊乱，反而会失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠。如果能事先煮好酸枣仁粥或百合酸枣仁。等到工作完喝上一些，对于安眠会极有帮助。

　　酸枣仁粥味美、方便，无任何的副作用。：将炒酸枣仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1～2两洗净后放入药液中煮粥。加少量食盐调味即可服用。另外，还可用新鲜百合30克，清水泡24小时，取出来洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效会很好。

　　4.熬夜症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。中医支招：薄荷、枸杞

　　熬夜后上火比较好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“虚火上升”。此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，比如：薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用。一旦症状有所缓解。就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间比较好放弃享受美食。以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。

　　如果准备要熬夜，晚餐应少食用辛辣食品，防止皮肤中的水分过度的蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣。因而尽量少用，而多饮用些鲜榨果汁或豆浆、水等较为适宜。