俄罗斯美女教你瘦小腹

        夏季即将来临，你想脱掉点衣服么，还是想包的跟个粽子似得让人家看不到你？俗话说的好二月不减肥，六月徒伤悲。下面请看尔罗斯教你瘦小腹。

　　  冬季和春季“囤积”的腹部小赘肉，成为你展现完美身材的阻碍。为此，俄罗斯为读者制定“小球减肥法”，帮你轻松瘦小腹。

　　“小球减肥法”首先需要一个适当大小的健身球(大小与儿童皮球大小类似)，并根据动作要领，坚持每周做3次，便可达到希望的效果。

　　1.面朝健身垫俯面躺下，双手置于球上，髋部以下紧贴垫子，上半身随着球的前后滚动向上牵引;

　　2.将球稳放于腰后，双手抱头以仰卧起坐姿势牵引上半身和腿;

　　3.侧卧将球置于髋部借助双手做支撑动作，腰腹悬空坚持1分钟;

　　4.左腿弓步屈膝跪于球上，借助右手作支撑，其余躯干伸展与健身垫保持基本平行，之后收回左腿及右手，再伸出，交替往复;

　　5.将球稳放于腰后作支撑，双手抱头，双脚呈蹬自行车姿势交替运动。