巧用食物抗疲劳 飞行族多吃柑橘

　　忙碌的生活常让身体喘不过气来。其实我们可以用聪明的办法让生活，工作，身体完美结合。巧妙避开高压和疲劳。正确的饮食不仅让我们元气大增，还能增加与快感。

　　熬夜族——富含维生素a的食物

　　熬夜族眼睛容易疲劳，而维生素a参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对光线的适应能力。维生素a大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素也可在人体中转变为维生素a 。

　　少白族——多吃含铜食物

　　过于操劳导致早生白发的情况，与体内铜缺乏有一定关系，这是因为铜在黑色素的合成中起重要的作用。因此，早生白发者应该多吃含铜多的食物，如核桃、瓜子等坚果类。动物食品中，牡蛎中的铜含量非常高，此外还有鱼虾和动物肝脏。另外，多吃养血补肾的食品，如黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等也很有助益。

　　电脑族——高磷脂食物及健眼食物

　　长期坐在计算机前，不仅会受到电脑辐射，视力也容易受损。想缓解长期的高度紧张状态，选择含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，能帮你提高工作效率。 另外，经常食用健眼食物，如动物肝脏、牛奶、胡萝卜、枸杞等，也有助于缓解用眼疲劳，保护眼睛。

　　飞行族——富含维生素的食物

　　经常的空中飞行，会出现皮肤干燥的情况，消化和代谢功能也会产生一定影响。适量多补充含丰富维生素的食物，如柑桔、黄瓜等果蔬，或者复合维生素片剂，能提高缺氧时细胞内酶的活力，润泽肌肤。另外，注意少吃含纤维素和产气多的食物，如豆制品、薯类、韭菜、芹菜等。

　　食物是天然医生。食疗法能帮助你解决多种亚健康问题。善用食疗法让你防治疾病。