女性频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 女性频道 >> 女性保健 >> 白领保健 >> 正文

白领女性怎样预防脊椎病?

http://woman.qm120.com2011-11-03 14:10:10 来源:全民健康网

  工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰。描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,每小时缓缓转动头部片刻,以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

  练好

  可以在家里做些针对性的体操运动,有助于缓解脊椎疼痛。

  第一节,头颈左右转动:做时伴随深呼吸,吸气时头向左转(约90度),呼气时还原;吸气时头向右转(90度),呼气时还原。反复做6次;

  第二节,前屈后伸:做时伴随深呼吸,吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度。反复做6次;

  第三节,侧屈:吸气时头向左屈,呼气时头还原;接着吸气时头向右屈,呼气时头还原。反复做6次;

  第四节,伸展:吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原;接着吸气时尽量伸向右前方,呼气时还原。反复做6次。

  小贴士:在自我运动体操中切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适或损伤颈椎。一定要遵照以上动作要领有规律地进行,用力缓慢,不可过猛,才能达到防治颈椎病的功效。

        白领女性怎样预防脊椎病?从生活中的小细节开始做起,加强身体锻炼防止引起脊椎病。
编辑推荐:[[白领怎样预防脊椎病?
如何预防白领的健康杀手,脊椎病!
5个白领预防脊椎病的方法
脖子疼腰疼 警惕“脊椎病”的身体信号]]

首页12尾页
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题