女性经期注意 你知道吗

　　那经期吃什么好呢，是首先要每天三餐正常的吃，这样利于身体各方面发展。再就是不要吃辛辣刺激的食物。

　　可是不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。香蕉是首先，香蕉中有丰富的镁离子，可缓解这次症状，其实，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物：如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇，香蕉，苹果等。

　　在月经来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对"经水之行"有益的食品、药品：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、等。尽量多休息，你要敲打腰背部。

　　古人赵之弼云："经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作矣。"因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳等。

　　还有就是，月经来潮时，要丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。这就是说，每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。可饮红糖水，或姜红糖水，红枣，因此，月经干净之后的1-5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

　　经期中还可以配以其他营养素来调养：维生素b6可以帮助减轻焦虑及忧郁，食物来源有瘦肉、全谷类、深绿叶蔬菜等;维生素e能缓解经期腹痛，肿胀及肌肉痉挛，食物来源有麦芽等;钙质也可减轻不适，牛奶、酸奶、奶酪都含丰富的钙质。润肠通便的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等也有好处，同时也应适当喝水，以助消化。因为月经期易出现大便干结，以致引起盆腔和下半身充血。

　　民间有说法“缺什么补什么”，月经失血就通过补血来调。这是有一定道理的。这些补血食品再合理搭配其他的食品就可以满足经期的生理需要。比如猪肝汤，猪肝是很好的补血食物，含铁、蛋白质等物质丰富，汤又是热性，所以很适合经期服用。常见的补血食品有黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等;补血餐食有炒猪肝、猪皮红枣羹、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏仁粥、黑木耳红枣饮料等。