健康生理期饮食结构

　　月经是每个女性都必须要遭遇的，经期不适的人群占到总数的80%左右，腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等问题，每个月伤不起的“大姨妈”到来之前，各种讨厌的问题都开始糟乱，让人很是心情烦闷。解决经期各种躁动，生理期饮食很是关键。

　　营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，补充相对应的维生素，合理的生理期饮食能够轻松愉快的度过这段时间。

　　针对不同症状制定出的生理期饮食

　　问题一：情绪变化无常

　　月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的大起大落，让人捉摸不透。

　　缺乏元素：维生素B6，研究表明，摄入足够的维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物如下：菜花、胡萝卜、香蕉等

　　问题二：胸部胀痛

　　临近经期，发现胸部有点胀痛，疼到不能怕碰，这属于典型的经前综合症。

　　缺乏元素：维生素E，摄入维生素E的女性，胸部不适会感觉到肿痛，因为这类营养物质的缺乏会导致列经前疼痛的物质，其实维生素E还能够有效的缓解痛经。

　　推荐食物如下：植物油、菠菜、谷物等

　　问题三：痛经

　　经期之前、经期中，时常感觉腹部疼痛厉害。

　　缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。这种痛经，需要注意饮食进食原则。

　　推荐食物如下：三文鱼、金鱼等深海鱼类。