冬季女性如何选择经期饮食

　　STEP4黄体期

　　(第15-28天/ 也是下次月经前14天)

　　1.植物性雌激素缓和身心失调

　　大豆制品和苹果、樱桃等含有类似雌激素作用的营养素，可以改善青春痘和易怒的情绪。

　　Action：把主菜的肉类改为豆腐！

　　2.摄取钙质安心养神

　　蛤、干贝、牡蛎等鱼贝类中所含的钙质有助于情绪稳定。

　　另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但记得不要过量哟！

　　Action：早餐喝杯无糖热可可，中餐记得点蛤仔汤或蚵仔汤！

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