女性成熟期饮食营养与保健

　　说到月经，很多女性有时都不好意思启齿。觉得这个话题不好开口，即便遇到什么问题，也总是一个人默默地面对，一个人苦恼发愁。每个女人都需要面对这个问题。经期，女性的身体状况比较特殊，情绪比较急躁，荣誉沮丧或者发脾气，身体抵抗力比较低，存在很多不舒适感。女性经期需要注意很多问题，甚至有一些事项是需要禁忌的。月经来的这段期间尤其要注意一些饮食上的知识。

　　第一：吃些富含蛋白质有营养的东西，因为这个时期身体虚弱需要充足的营养和能量，像牛奶，鸡蛋，肉类都不错。还有就是月经期间失血过多，应该多吃一些补气血的食物，像猪蹄，山药，炖枸杞等。

　　第二：糖类会影响体内的激素水平，少吃糖或者含糖较高的食物，会造成体内代谢不稳或者紊乱，让你的情绪波动很大，如果爱吃香蕉的话建议多吃一些香蕉，香蕉不仅可以让人心情愉悦，还有润肠通便的作用,有利于排泄废物.减轻月经期间的疼痛。所以爱吃香蕉的话比较好适当吃点。

　　第三：凉性的食物不要吃生冷的都不行，大家都应该清楚这一点，因为月经期间是一个特殊的时期，身体本来相对虚弱，如果在加上吃吃生冷的食物会加重身体的不适，甚至会加重痛经的现象，严重的也会出现腹痛，呕吐的现象，这一点一定要注意。夏季虽然到来了，不要因为一会解馋而痛苦几天。

　　女性的饮食营养和保健还有什么?

　　1.胡萝卜

　　胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素a和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参” 之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、花青素、挥发油、维生素a、维生素b2、维生素b1、钙、胡萝卜素、铁等营养成分。

　　2.豌豆

　　研究发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a而后者具有润泽皮肤的作用，且为从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。豌豆具有“去黑黯(面部黑斑、色素沉着斑)，令面光泽”的功效。

　　3.白萝卜

　　肠道不畅，肠道内大肠会分解蛋白质产生有毒的氨类物质，吸收进入血液后会对人体产生不良影响，加速机体老化。而白萝卜的利肠作用，正可以抑制这种不利因素，从而起到养颜益血的作用。白萝卜可“利五脏，轻身益气，令人白净肌肉”。白萝卜所以能具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素c，因而常食可抑制黑色素的形成，减轻皮肤色素的沉积。

　　经期要避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成经血过多，饮食要以清淡为主。经期健康顺畅了，女性才能更美丽健康。另外，经期情绪不好，对女性身体有很多不良影响。还要注意自己的情绪，尽可能避免心情，包保持轻松愉快的心境。