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女性成熟期饮食营养与保健

http://woman.qm120.com2015-05-08 09:10:17 来源:全民健康网

说到月经,很多女性有时都不好意思启齿。觉得这个话题不好开口,即便遇到什么问题,也总是一个人默默地面对,一个人苦恼发愁。每个女人都需要面对这个问题。经期,女性的身体状况比较特殊,情绪比较急躁,荣誉沮丧或者发脾气,身体抵抗力比较低,存在很多不舒适感。女性经期需要注意很多问题,甚至有一些事项是需要禁忌的。月经来的这段期间尤其要注意一些饮食上的知识。

第一:吃些富含蛋白质有营养的东西,因为这个时期身体虚弱需要充足的营养和能量,像牛奶鸡蛋,肉类都不错。还有就是月经期间失血过多,应该多吃一些补气血的食物,像猪蹄山药,炖枸杞等。

第二:糖类会影响体内的激素水平,少吃糖或者含糖较高的食物,会造成体内代谢不稳或者紊乱,让你的情绪波动很大,如果爱吃香蕉的话建议多吃一些香蕉,香蕉不仅可以让人心情愉悦,还有润肠通便的作用,有利于排泄废物.减轻月经期间的疼痛。所以爱吃香蕉的话最好适当吃点。

第三:凉性的食物不要吃生冷的都不行,大家都应该清楚这一点,因为月经期间是一个特殊的时期,身体本来相对虚弱,如果在加上吃吃生冷的食物会加重身体的不适,甚至会加重痛经的现象,严重的也会出现腹痛,呕吐的现象,这一点一定要注意。夏季虽然到来了,不要因为一会解馋而痛苦几天。

女性成熟期饮食营养与保健

女性的饮食营养保健还有什么?

1.胡萝卜

胡萝卜是有效的解毒食物,它不仅含有丰富的胡萝卜素,而且含有大量的维生素a和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。养血排毒、健脾和胃的功效,素有“小人参” 之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、花青素、挥发油、维生素a、维生素b2、维生素b1、、胡萝卜素、铁等营养成分。

2.豌豆

研究发现,豌豆含有丰富的维生素a原,维生素a原可在体内转化为维生素a而后者具有润泽皮肤的作用,且为从一般食物中摄取,不会产生毒副作用。豌豆具有“去黑黯(面部黑斑、色素沉着斑),令面光泽”的功效。

3.白萝卜

肠道不畅,肠道内大肠会分解蛋白质产生有毒的氨类物质,吸收进入血液后会对人体产生不良影响,加速机体老化。而白萝卜的利肠作用,正可以抑制这种不利因素,从而起到养颜益血的作用。白萝卜可“利五脏,轻身益气,令人白净肌肉”。白萝卜所以能具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素c,因而常食可抑制黑色素的形成,减轻皮肤色素的沉积。

经期要避免吃一些辛辣刺激性食物,以免造成经血过多,饮食要以清淡为主。经期健康顺畅了,女性才能更美丽健康。另外,经期情绪不好,对女性身体有很多不良影响。还要注意自己的情绪,尽可能避免负面心情,包保持轻松愉快的心境。

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