女性补血的饮食

　　补血气基本是每一位女性都需要的养生的注意事项，那么，要怎么调养补血气呢?今天，我就来为大家介绍几种可以帮你不足血气的食物，千万不可以错过了。

　　女人补血气应吃8种食物

　　1、南瓜

　　补血的妙品。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，含有丰富的植物性蛋白质，胡萝卜素、维生素、必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素b12的最重要成分之一，有助于血液中的红血球正常运作;锌就会直接影响成熟红血球的功能;铁质就是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

　　2、葡萄

　　历代中医推荐补血佳品葡萄含有很多的钙，磷和铁，还有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议就能多多食用，不但对于胎儿营养有益，也可以使孕妇面色红润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。

      3、甘蔗

　　补血果冬季水果中，相当于受到人们爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中主要以铁的含量最高，每公斤就能高达九毫克，位居水果之冠，所以有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

　　4、桑葚

　　有“补血果”之称的水果桑葚，是在现在水果中含有天然铁最多的一种食物，多食物桑葚不但可以很好的帮助补血，而且还有美容的效果。

　　5、龙眼肉

　　民间熟知的补血食物龙眼肉就是桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有很多的维生素的a，b，葡萄糖和蔗糖等，而且具大量的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是很好的补血料理唷!

　　6、胡萝卜

　　日本人参俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有很多的β胡萝卜素，这种营养素对补血有很好的益处，平常能多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可以喝的补血汤品!

　　7、红枣

　　补血养颜圣品红枣含有很好的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖、养血保血，可以很好的改善血液循环，而药理研究就可以发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，可以增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不仅可以补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们就可以试一试。

　　8、黑枣

　　含有很好的维生素c的水果——黑枣，维生素c是能促进铁离子吸收的重要因子，可以让机体对铁的吸收事半功倍，起到很好的补血作用，但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维，不仅利于消化，所以每日不宜多食用。

　　除此之外，在饮食上还需要注意什么呢?

　　女人补气血的饮食原则

　　多吃含有丰富的维生素的食物。研究发现，维生素摄入不足，尤其是维生素b6、维生素b12缺乏，还很容易出现兴奋不安和头痛还有脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜和番茄等果蔬也含有很多的维生素。

　　多吃含有钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中无充足的钙时就会情绪不安，就会很容易激动。摄取含有丰富的钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤和各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可以弥补女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　　多吃含有丰富的铁质的食物。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果和糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，造成女性情绪急躁易怒。应适量食用一些含有很多的铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

　　多吃疏肝理气食物。从中医角度来看，要调节女性经前期和更年期的不良情绪，就可以从疏肝健脾理气入手。

　　女性补血气，不可以少了以上几种食物哦。