常穿高跟鞋女性的脚部保健操

　　【动一动 4】训练大腿前侧肌肉

　　【问题】

　　如何避免穿高跟鞋所引起的膝盖酸痛？

　　【解决】

　　平常可多训练大腿股四头肌伸展，即可减轻膝盖负担：

　　身体面向墙，一手扶住墙，另一手握住脚踝 ( 如图一示 ) ，将脚往后拉，保持身体直立，避免前倾，直至感觉紧绷，每次停留 15 秒，重复 15 次。