常穿高跟鞋女性的脚部保健操

　　【动一动 3】训练小腿肌肉

　　【问题】

　　如何避免穿高跟鞋所引起的小腿酸痛？

　　【解决】

　　平常就要训练小腿肌肉，穿高跟鞋才不会容易酸痛。可做腓肠肌肌肉伸展：站立，成步，前脚膝关节弯曲，感觉小腿后侧肌肉拉紧，停留 15 秒，重覆 15 次，再换边操作。