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女生青春期怎样饮食

http://woman.qm120.com2015-05-14 13:47:28 来源:全民健康网

关键字:饮食 健康饮食

青春期是每个人必经的一个过渡时期,青春期饮食影响着女性健康,那么为了使青春期的身体发育良好,在饮食上应该注意些。因为进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。

1.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:

a、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:香蕉、石耳、荸荠、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经月经不调等症状。

b、辛辣类:如肉桂、丁香、花椒、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

c、影响性功能的食品:菱角、冬瓜、茭白、芥蓝、兔肉、蕨菜、黑木耳、大麻仁。

女生青春期怎样饮食

2.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。

3. 养成吃早餐的良好习惯

必要时课间加一杯牛奶豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用

4.参加体力活动,加强体育锻炼

适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、有效、实用、非药物又无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

5.青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排

人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素a和维生素c的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素c和矿物质。

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