夏季女性如何饮食

　　对于般的人来说，体质湿气较重、四肢易冰冷、有白带的妇女、元气较虚的老人、易腹泻者，太阳下山后因阳气不足，体内阴性较多，所吃的米饭水又属阴，不宜再吃大量水果，以免湿气凝于体内，不但食物及水果不易消化，反而会闹肚子、胀气、膝盖及腰部关节酸软;有些人隔天晨起，身体及手指还会僵硬、四肢冰冷或麻痹，整个人觉得沉重万分。

　　尤其是不少女性为减肥不吃米饭，每餐以水果、青菜当主食，搞得面色萎黄易疲倦，说话有气无力，也让身体愈来愈虚寒。到底该怎么吃才能调整体质，就让营养师带你检视各式补身说法，教你正确补气之道。

　　1.脾胃虚寒，不能喝甘蔗汁

　　在中医来看，甘蔗解热生津、润燥滋养、利小便、通便、治反胃呕吐。生甘蔗汁能解清热、助消化、解酒，但脾胃虚寒者不宜饮用，因其较甘寒。但甘蔗汁一经煮热，其性转温，具有滋养保健功效，反而有利于脾脏运作。要注意的是，甘蔗剖面发黄、味酸，有霉味和酒糟味时不宜食用，以免中毒。

　　2. 樱桃是补血的食物，但是多吃的话就会中毒

　　樱桃是甘性温，有‘水果中钻石’之称，含铁量高，缺铁性贫血者吃樱桃能改善贫血情况。其次，樱桃可补气血，舒筋活络，体质虚弱、疲劳倦怠、食量小者，也适合食用，同时对体质虚弱、风湿疼痛的患者很有帮助。

　　但要我们一定要小心，现在就是有的人会去卖场买一箱樱桃当零嘴吃，吃多也会上火。除此之外就是樱桃含有铁、氰，若过量摄取，会引起铁或氰中毒。万一吃后感觉不适，可喝甘蔗汁清热解毒。

　　3. 寒性体质的人，吃榴梿能缓解经痛

　　榴梿有‘水果之王’之称，属温热性水果，对于虚寒女性的痛经有缓解之效。寒性体质的人吃榴梿可活血散寒，改善腹部寒凉及治疗腹泻，但也因富含脂肪、热量高，肥胖、热性体质者及高血压患者不宜多食。此外，吃榴梿后不可饮酒，以免肠胃不适。

　　第一个就是黄瓜

　　夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

　　蒜泥搭配黄瓜，做法简单，用料也很少，还有杀菌、增进食欲的功效。

　　凉拌黄瓜是比较好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜，或者做黄瓜馅儿水饺。

　　第二个就是鲤鱼

　　夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时，体内积蓄了很多脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，因此肉的味道最鲜美，吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

　　湿热天气里，吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤，比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用，可止咳平喘。而赤豆鲤鱼汤是一道缓解肾炎水肿的经典食疗方，两者配在一起食用，可以增强利水消肿的功效。

　　夏季人容易燥热，可以选择清蒸、炖汤等。

　　第三就是木耳

　　木耳味甘、性平，归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。

　　银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后，与冰糖和水一起，放蒸笼中蒸熟，制成双耳汤，具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。

　　清炒、凉拌、做汤均可。

　　第四就是鸭肉

　　四季之中，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

　　可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。

　　“鸡肉汤，鸭肉味”，夏季在食用鸭肉时比较好炖食，不但味道好，而且最滋补。

　　第五就是薏米

　　薏米性味甘淡微寒，含有维生素b1和多种氨基酸，《本草纲目》中记载：薏米能“健脾益胃，补肺清热。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。”有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿的食物。夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清补剂。

　　薏米是清除体内湿毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏时节阴雨连绵，空气湿黏，很多人都会“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

　　薏米红豆粥。既除湿，又补心，还能健脾胃，非薏米和红豆莫属。

　　暑热会减弱食欲及肠胃的消化功能，粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。

　　第六就是绿豆粥

　　绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。在炎炎夏日，绿豆汤更是老百姓最喜欢的消暑饮料。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过应注意，绿豆属于凉食之品，身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻，阴虚者也不宜大量饮用，否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。

　　可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥，能补充更多的微量元素和b族维生素。

　　第七就是酸梅汤

　　酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

　　材料：干乌梅(半斤)、山楂(半斤)、桂花(一两)、甘草(一两)、冰片糖或者红糖。方法：1.从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开。2.连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。3.在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开。4.煮沸后，加入适量的冰糖或者可以起到上色作用的红糖。5.小火熬煮6-7小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤也就做成了。

　　第八就是西瓜

　　我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓”。西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效;经常饮酒的人体内偏热，若能常吃些西瓜能清火解热，还能加强肝脏解除酒精毒性的作用。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。夏天出汗多，随着汗水的排出，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。