更年期吃什么更健康

       更年期是女性一生的一道坎，所以饮食要吃得健康又合理，更年期吃什么最健康，下面是有助于更年期女性健康的食物。

　　更年期养生吃什么好？多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量，当然更年期女性也有不能吃的东西，下面，专家带你认识下更年期饮食调理注意事项。

　　1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，比较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

　　2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。