准妈妈该多吃的几样家常菜

　　吃饭睡觉等问题都是准妈妈们的头等大事，孕妈补充营养不一定要大鱼大肉，一些平常菜反倒对适宜孕期吃。营养师告诉你，这些家常菜孕妇多吃些有好处。

　　土豆

　　专家指导，可止吐。

　　贴心提示。

　　土豆含有丰富的，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

　　南瓜

　　专家指导、铁、锌，且是低钠食物。

　　贴心提示。

　　南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、等孕期并发症都有一定效果。

　　海带

　　专家指导。

　　贴心提示1~2次，沿海居民少吃。

　　准妈妈如果会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。

　　不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治、水肿等，同时还能帮妇缓解小腿和脚心。海带的吃法可依据孕妇个人的口味而定。

　　准妈妈调整饮食的时候不应非得吃贵的，注重营养摄入均衡，家常菜也能帮助到你！