孕妇注意事项（预防缺钙）

      不知道准妈妈们有没有这样的体验，孕期，尤其是孕中期和孕晚期，可能会出现膝盖疼、腿疼或者是晚上睡觉的时候因为腿抽筋而疼醒。其实这些很可能是缺钙的表现。

      钙是人体牙齿和骨骼的主要成分。钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止组织液渗出，能够控制炎症和水肿的发生。钙还能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有特殊的作用，有利于心肌的收缩，维持心跳的节律。妊娠后期，胎儿体内应该有大概30克钙，胎盘约含1克，而且孕妇体内还需要储存一部分钙，因此孕中期到后期后，孕妇需要补充更多的钙质来维持自身的需要、胎儿的需要及妊娠所需的各组织和器官的需要。孕妇怀孕后如果长期缺钙，不光会使孕妇体内的血钙降低而诱发腰酸背痛、四肢无力、小腿抽筋或手足抽搐，甚至还有可能导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。而这种结果业可能会导致胎儿发生先天性佝偻病和缺钙性抽搐。另外，补充足够的钙还可以预防孕妇妊娠期高血压综合征。

      那么，孕期如何补钙，如何预防缺钙，孕妇注意事项有哪些呢？

      补充钙质我们最提倡的还是食补。许多食物中都含有丰富的钙质，但是以奶和奶制品为最佳，因为奶和奶制品不仅含钙量高，而且容易被人体吸收。其次，深海鱼，小虾米，虾皮等也是钙质的良好来源，这里提到的深海鱼，可以用清蒸或清炖的方法来烹调，可以做的软烂一些，比较好是蒸至鱼骨软烂，连骨头一起吃，补钙的效果更加。另外，大豆或豆制品里也含有丰富的钙质，孕妇可以经常吃些豆腐、喝豆浆，这些都是很好的补钙食品。核桃、榛子、南瓜子这些坚果类食品中也含有丰富的钙质，孕妇要经常吃。但是这些坚果含脂肪也高，每次不可吃得过多。但要注意，有些蔬菜，比如：菠菜、苋菜等，虽然也含有较多的钙质，但同时也含有较高的草酸盐，因此不利于钙的吸收。如果孕妇特别喜欢吃这类蔬菜，提倡的做法是先焯一下，让里面的草酸流失一部分，然后再进行烹制。

      另外，如果孕妇缺钙的程度比较严重，可以在医生的指导下服用适量的钙片。值得注意的是，补充钙质的同时也要补充适量的维生素的，因为维生素D可以促进钙的吸收。而且孕妇要经常晒太阳，也有助于钙的吸收。