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女人例假期间需遵守的几大原则

http://woman.qm120.com2013-03-05 10:45:42 来源:全民健康网

  例假这对于每一个女人来说都很是重要,这同时也是反应其女人健康的重要指标。在例假的这几天内,很多人有不同的烦恼,有的是因为痛经,甚至有得是月经时间过长。下面就跟随小编一起来看看女人例假的几大原则。让女生们避开那些生活误区,让女性们更加健康生活,一起来看看吧!

  女人例假期间的几大原则

  补充流失的营养

  因为在女人月经初潮的时候,身体内的铁质开始流失,这也是很多女性为什么有缺血的原因,那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题,多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃腰果、干豆等富含维生素b群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好,让女性更加健康。

  月经前一周减少充血:

  对于月经即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。

  月经来潮时镇定痛感:

  不要刻意吃甜食。为了防止血糖不稳定的情况,同时还要避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状,用时镇定情绪。

  一些饮食能稳定情绪:

  其实很多女性在经期内喜欢吃很多美味的食物,一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是为了缓解痛经等其它原因,那么在经期内注意避免摄入一些富含的饮料。如:咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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