哪些特征表明你荷尔蒙紊乱

　　不让压力透支荷尔蒙

　　对于压力的话题，我们再熟悉不过，但你知道身体会对情绪和精神压力做出的反应有多匪夷所思吗？

　　位于肾脏上端，两个拇指大小的肾上腺分泌着三种关键荷尔蒙：皮质醇、脱氢表雄酮（DHEA）及肾上腺素。这三种荷尔蒙被称为“压力荷尔蒙”。其中皮质醇及肾上腺素是“加压荷尔蒙”，而DHEA则是“减压荷尔蒙”。

　　压力反应（应激反应）是机体为了适应及满足某种新情况而做出的一种反应。用医学的视角来定义，压力为：超出机体适应能力时所产生的一种状态。你知道长期慢性压力下身体会发生什么？

　　卵巢开始停止工作。因为当身体处于为生存而斗争的模式时，机体的生殖系统便会自动放弃功能，这是自然保护机体的本能。所以当“肾上腺疲劳”时，体内的性荷尔蒙，包括雌激素、孕激素、雄激素和脱氢表雄酮（DHEA）的含量通常都会下降。于是，压力导致的疲劳、血糖不稳、肌肉疲软、免疫系统功能减退、心血管疾病、骨质疏松等现象就出现了。

　　所以，通常肾上腺受尽压迫、脾气暴躁、紧紧张张、压力大的女性要比具有健康肾上腺的、性格温柔、懂得放松、压力小的女性衰老得更快。

　　运动平衡荷尔蒙——交替健身法则

　　运动对健康的帮助显而易见，平衡的荷尔蒙更需要科学的运动方式。因为，正确地运动可增加机体对有益荷尔蒙的释放，控制有可能因为升得过高而对健康产生不良影响的荷尔蒙的分泌。专家认为，平衡的荷尔蒙科学健身法要满足以下四个条件：

　　频率

　　理想的方式是每周有3～7次健身运动或任何类型的体力活动。刚开始时，可以从每周三次开始，以后慢慢增加。《美国医学协会杂志》的研究表明，许多人不锻炼身体的一个主要原因是认为一个人只有进行严酷而劳累的锻炼才能让身体获益，这是完全错误的，增加频率才是关键。例如一周进行消耗约3500热卡热量的运动比较合适，若再增加运动量的话，体内的压力荷尔蒙就会增加，反而对健康不利。

　　强度

　　强度是用心率来表示的，最合理的心率只要达到个人最快心率的55%～85%就够了。当人体加大运动强度时也就自然加大了呼吸力度，如果出现上气不接下气的情况，则表明运动过度了。在一个理想的健身状态中，血糖会下降，而胰高血糖将会上升以维持正常的体内血糖水平。如果胰高血糖上升不足，体内低血糖状况将促使机体产生压力，此时荷尔蒙系统便会开始运作并调动其他的荷尔蒙——释放压力荷尔蒙来完成血糖平衡的使命。而如果在体内承受较长时间的压力（如长时间剧烈的、加强性的健身），压力荷尔蒙就会在体内居于支配地位，对健康不利。这就是为什么低强度健身要比加强性健身有益的原因。

　　持续时间

　　最新的研究表明，持久的长时间的锻炼并不像想象的那样能达到减肥效果。而机体真正的减肥应该来自于改变代谢功能，也就是说让机体每时每刻都保持着较高的代谢速率，从而增加脂肪的燃烧速度。为了增强代谢的功能，每次30～45分钟，低到中强度的健身最利于荷尔蒙的平衡。

　　运动方式

　　假设整体的健康是健身的目标，那么交替训练就是一个合理实现这一目标的方式。因为健身计划中的有氧运动是为了降低胰岛素含量，而无氧运动则能促进体内雄激素和生长激素的分泌。所以，交替健身不但有助于健美体型，避免运动受伤，还能达到体内荷尔蒙平衡的目的。一个好的交替健身计划应包括有氧及无氧健身（柔韧度、重力及阻力训练），并穿插一些运动项目，它包括骑自行车、跑步、游泳、爬楼梯以及辅有舒展身体、瑜伽和举重等等。

　　向自然索要荷尔蒙

　　关于荷尔蒙的纷争此起彼伏，总有一种声音告诉你危险的存在。所以，最自然的永远是最安全的。不如，用植物荷尔蒙来平衡我们体内动荡的荷尔蒙世界。植物荷尔蒙的优点在于，它具有双向调节平衡的功能。植物荷尔蒙进入人体后，如果发现雌激素水平比较低，它就模拟雌激素“发话”，让体内细胞相信雌激素是平衡的；如果雌激素分泌过高，它就抢占雌激素发挥作用的“办公室”，让多余的雌激素干不了活。 所以说，植物荷尔蒙是一种“聪明”的荷尔蒙，而以下食品就是盛产植物荷尔蒙的天然宝库。

　　豆制品

　　豆质品中含有天然的植物雌激素，是保护女性美丽的“优秀食物”。日本人的豆制品摄入量全世界最高，平均每人每天的摄入量达到50克，而这正是营养学家们给爱美丽、爱健康的女人们的建议食用量。

　　银杏果

　　银杏果能帮助改善流入大脑的血流中的血红细胞活力，因此能让我们的头脑更聪明，记忆力更好，心情更愉快。银杏果因此被称为“聪明果”，也是职业女性的好朋友。

　　苹果

　　一直以来，苹果都是名声比较好的水果。它性情温和，既不太热也不太寒。更重要的是，苹果中有能够抵抗衰老抗氧化成分，是比较好的美颜食物。如果你从今天起每天吃一个苹果，那么多年后你会比其他的同龄人更年轻。

　　红花苜蓿

　　对于一些明显缺乏雌激素的人来说，红花苜蓿可能会是中医药方上的一味。因为红花苜蓿中含有天然的异黄酮，是温补激素的安全药物。

　　植物精油

　　精油被称作“植物荷尔蒙”，通过按摩，精油可从皮肤表层深入体内，被血液和淋巴吸收。进入血液后的植物荷尔蒙，可以改善我们的微循环系统，刺激腺体分泌，从而达到改善睡眠，肤色更红润的效果。