晚上多梦失眠怎么保健 这几种习惯有利于睡眠

　　1、睡前不饮酒

　　在睡觉之前的时候喝酒是影响睡眠的，因为酒精会抑制你的中枢神经，也会使你的睡不着，过几个小时后，酒精会刺激你的头使你感到头痛。长期这样不加以改正的话对于你的健康是不利的。

　　2、睡前不要想的太多

　　睡觉之前你可以听一些愉快的的、委婉的、缓慢的音乐，或者接近大自然，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然需要一定的适应阶段，所以不可以太过于急于求成。

　　3、睡前洗个热水澡

　　睡前洗澡，这样我们睡的会更加的舒适。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡就能很快的入睡，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降将了。

      4、尽量不要补觉

　　在白天比较好就不要睡觉。如果你在夜里醒来过了15分钟，但是还是睡不着，这样就可以听听自己喜欢的音乐，等到你想睡了就可以把音乐关掉了。记住：不管你在夜里是不是熬夜了都要早起，即使在周末也不能试图补补觉，也不可以缓解失眠症。

　　5、晚间散步

　　散步就可以治病，对失眠来说也是一样。对于经常的失眠症的人比较好在睡觉之间就可以散散步，但是不要走的太远。散步可以使你的身心适当的放松，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　6、睡前不喝咖啡不抽烟

　　咖啡、可口可乐和巧克力都会使人亢奋，所以在睡觉之前就不要再喝这些影响睡眠的饮料。此外抽烟也容易使人兴奋，因此就要提早的纠正过来这些不良的生活习惯。