女性健康饮食卵巢的保养

　　1.多补充叶酸——柑橘类水果、蔬菜

　　在日常生活中多补充叶酸的女性，有助于降低卵巢癌的率。经过研究人员的发现，常吃富含叶酸食物的女性，患上卵巢癌的几率比少吃叶酸食物的女性要降低74%，由此可见，多补充叶酸，就可以减少患病几率，同时还可以保养卵巢。

　　2.维生素c+维生素e

　　补充足够的维生素c、维生素e不仅可以保养女性的卵巢，而且还对人体起到抗衰老和保持年轻状态的功效。有研究表明，每天服用90毫克的维生素c、30毫克的维生素e，就可以使卵巢癌的几率减少50%，除了通过食物补充，还要通过保健品药片、者制剂来加以补充。

　　3.多吃豆腐

　　豆腐和豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实和卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱、脂肪酸，也会比较破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就可以了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

　　4.经期注重补铁

　　在月经期间，经血可能会带走身体中大量铁元素，而铁能为**充足的养分。所以月经期间多吃菠菜和动物内脏等高铁食品，就可以对卵巢起到保养的疗效，而且还可以让卵子更健康。

　　5.食用富含植物性雌激素的食物

　　食用ve含量较多的食物，比如豆浆，豆浆有助于增加雌激素，对保养子宫和卵巢有很好的作用。用大豆和红豆还有黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，我们大家应该长期坚持下去。