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青春期饮食应该注意哪些

佚名

http://woman.qm120.com2015-04-27 14:30:12 来源:全民健康网

  青春期的女生,对热量的需求较大,每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。青春期女生生长发育的速度会达到一个高峰,而青春期发育的好坏,直接影响着以后的健康状况。为了使青春期的身体发育良好,在饮食上应该多加注意。青春期的女孩子正处于发育的好阶段,这时候她们的饮食应注意什么呢?

青春期饮食应该注意哪些

 

  1.女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。

  2.青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

  3.经期忌生冷、辛辣食物

  青春期女生要注意在经期避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。 生冷类,即中医所说的寒性食物,如梨、石花、香蕉、石耳、荸荠、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃,否则容易造成痛经月经不调等症状。辛辣类,如花椒、肉桂、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,平时菜中放一些辣椒等,可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的女生却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症状。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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