女性在特殊时期营养补充

　　青春期

　　女性在青春期的时候正处于快速生长、发育的时期，此时内分泌也是比较活跃、代谢旺盛，对营养的要求要高于儿童和成年妇女。饮食上做到以下几点比较好：首先，不要过度的节食，不要太过于追求体形美。其次，要重视一日三餐，尤其是早餐。青春期的女孩大部分还在读书，合理的早餐有助于她们提高学习效率，反之，不吃早餐容易造成低血糖，使人精神不振，诱发胃炎、十二指肠溃疡等消化系统疾病。早餐比较好有牛奶、鸡蛋，主食在2两左右。第三，吃零食要适量，像坚果、巧克力等可以吃一些，但不能吃过多，避免造成肠胃的疲劳，影响正餐。此外，钙铁锌的补充在这个时期也特别重要，可适当多吃些牛奶、海带、紫菜、鸡蛋、豆制品等。

　　备孕期

　　这时的女性首先就是要注意补充叶酸，我们可以适当多吃些菠菜、酸性水果(草莓、橙子)，但一定要最新鲜的。像菠菜等绿色蔬菜，煮的时间不要过长，同时也可以凉拌着吃。其次，要补铁。白肉(如鱼虾)补铁效果不是很好，所以建议在饮食中可以适当增加瘦肉、黑芝麻等食品。第三，要保证有充足的加碘食盐的摄入，可适当食用些海产品。第四，比较好不要抽烟，同时也要尽量避开二手烟。含酒精的饮料比较好不要喝。

　　孕期

　　怀孕的早期要注意补充微量元素及维生素。饮食以清淡爽口为宜，少吃多餐。保证一天碳水化合物(主食)的摄入在3-4两以上。同时还要补充适量的叶酸，可以吃些复合型营养素片。孕中晚期需适量增加一些高蛋白食物，比如鱼、禽、蛋等。此时期对钙的要求比较高，可以喝些牛奶、酸奶，豆制品也可以吃，一天1-2两左右。除此之外，孕妇应尽早补充铁，有利于防止缺铁性贫血，可一周吃1-2次鸭血，一周左右吃一次动物内脏。同时，孕妇还要控制好体重，避免各种并发症的出现。一般怀孕4个月以后，每周体重增长比较好不要超过一斤。哺乳期的营养要求还很高，要补的话不能光补月子，整个哺乳期都应该注意营养。首先，不要喝咖啡、浓茶。多喝些汤水，还可以吃些奶制品，一天一瓶奶。其次，要注意食物的多样化，不要大荤，要及时的补充水果蔬菜。产后一年以内应逐渐恢复健康的体重。

　　更年期

　　更年期女性的脂肪含量增大，肌肉量下降，还面临骨质疏松的烦恼。所以，此时期饮食中的热量要少一点，蛋白质要足但质量要好，可适当吃些鱼虾、低脂牛奶、酸奶等。其次，还注意要保证钙和维生素的足量，饮水要适量。第三，保证饮食的多样性，蔬菜要足量、水果和粗粮要有一定的量，避免便秘。此外，还可补充适量的外源性雌激素。这包括植物性雌激素，如豆制品、葛根、枸杞、山药等;动物性雌激素，如蜂王浆等。但患有子宫肌瘤或其他内分泌疾病的女性慎用。女性更年期出现情绪不好，可适当吃些桂圆、小米、莲子、百合等安神。