青春期少女该如何搭配饮食

　　青春期的少女身体正在快速发育中，有的女孩子害怕身体膨胀过快，变的肥胖而一味的去节食，殊不知这种做法可能导致营养不良，发育不良的后果，那么青春期的少女怎么合理搭配饮食呢？

　　有一些少女惧怕发胖而一味节食,完全拒绝肉类,甚至把天天服用复合维他命当作“健康秘籍”,对此,武警总医院营养科吕利主任称：“这些都不是健康的减肥方式,少女久而久之,容易造成营养素缺乏,阻碍身体的正常发育。”肉类食物含丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素,是补充体力,增进发育和强健体魄的非常不错的食物。一味地躲避此类食物,会直接影响骨骼的发育,缺铁可引起贫血;缺锌会影响身体生长和性腺发育;蛋白质摄取不足可造成负氮平衡,使生长发育受到影响,严重的可引起营养不良性水肿。

　　女性因青春期发育较男性早所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议每周应至少保证一顿肉食。 复合维他命产品可以补充人体所需的维他命,可是它不能替代天然食物的所有好处。比如水果中含有果胶、类胡萝卜素、有机酸和黄酮类等非营养保健物质这些是药片所无法提供的。 又如蔬菜中含有大量的钾、钙、镁等矿物质,以及纤维素、微量活性物质等,营养素药片也不能替代。

　　所以减肥最快的产品药片只能是一种补充,而永远不能替代合理膳食的好处。少女减肥依赖复合维他命片也是完全错误的选择。少女进入青春期后,身体略微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用,没有必要多考虑。倘若因贪食而使身体明显发胖,可适当减少饮食量,少吃甜食和零食,同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维他命药片否则对身体造成伤害无法补救。

　　青春期少女正在快速发育，如果饮食搭配不合理，营养摄入不足，不仅不会让你拥有好身材，还可能让你体质变弱，营养不良。