女性更年期的保健

      更年期不管开始的早晚和时间的多长，总可分成绝经前期和绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退作为完全消失为标志。

      更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要的一个环节，而且生理变化最明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，这样就会严重的影响个人健康和生活质量。

　　具体表现：

　　1、30岁左右：皮肤会明显出现色斑，松弛和晦暗无光还有毛孔粗大及粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

　　2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，一旦月经不调和下垂还有外阴干燥及减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

　　3、40-55岁之间：出现失眠和多梦还有盗汗及潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

　　4、55岁以上：肾功就会大大的下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

　　女性更年期的四大症状

　　通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：

　　一、潮热——是更年期女中常遭遇的症状。

　　二、心悸——也就是心慌，也是更年期普遍的症状之一。

　　三、精神和神经症状表现不正常。

　　四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期的、早见的症状。

　　女人更年期吃什么最养心?

　　百合 既是药品，又是一种清补食品，可以很好地润肺和补虚还有安神。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安的人，最宜使用。《日华子本草》称其具有安心和安胆还有养五脏的功效。

　　莲子 性平味甘涩，有益肾气和养心气还有补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”，最适合女性更年期心神不安和烦躁失眠或夜寐多梦还有体虚带下者食用。

　　桑葚 当4~5月份桑葚呈紫黑色时，食之是比较好的。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚有助于补肝、益肾、滋阴、养液。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。

　　甲鱼 性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说它可以很好地“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸和月经紊乱不止，或烘热汗出和舌苔光剥者，最适合食之。

　　女性更年期保养多注意五要点

　　1.均衡的营养：

　　每天适量摄取六大类食物，包括奶类和五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不一样的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才可以很好地维护身体的健康。

　　现代女性一生中约有三分之一是在更年期后度过。所以医师强调，一定要及时的了解更年期的变化和以及更年期的身体保健议题，的确值得大家多一分关心。

　　2.足够的运动：

　　随着年龄及身体的状况有很大的不一样，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以很好地促进血液循环和增加新陈代谢还有降低骨质疏松症的发生，同时还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

　　3.定期健康检查：

　　更年期后，许多疾病的发生率均会很快的增加，而定期健康检查，可以及早发现和治疗。例如每月一次的自我检查和每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以便以提高治愈的机会。

　　4.善待自己的身体：

　　健康需要我们时常的用心经营，及时的了解自己身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，总是有很大的好处的。

　　5.乐观的生活态度：

　　更年期是每位妇女人生道路一个必经的路程，如果女性们用乐观和健康的态度面对更年期的生活，那么就可以使自己的生活过得更愉快。