中年女性更年期的保健

     1、适量的食用蛋白质

   　更年期随着性腺的快速的退化，其他组织器官也快速的在发生着退化。因而在饮食上就应该主要的选用优质蛋白质，如牛奶和鸡蛋还有瘦肉及鱼类、家禽类及豆制品。

　　2、低脂的饮食。

　　可以很好地限制动物脂肪，如猪油和奶油还有牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄和脑髓还有动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸有利于使血液中胆固醇浓度快速的升高，从而有利于促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油和豆油还有花生油等。

　　3、要清淡饮食。

　　限制食盐的摄入量，每日食盐量最好在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有丰富的钠离子，如果每天吃的盐过多话，就会容易增加心脏负担，并可以增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　4、糖类不应该多吃。

　　糖类食用过多，就会容易造成肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉和小米等。

　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果。

　　尤其是含有丰富的胡萝卜素和无机盐还有纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，可以增加血管的韧性，有利于促进血胆固醇的排除，而且很好地预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　6、忌睡前情绪激动。

　　如果一个人处在兴奋和激动的状态下，她是不可能会有睡意，也就不可能会入睡。不管是高兴和哀伤还有愤怒，这些激动的情绪都会容易造们脑部神经中枢的兴奋，在这种兴奋状态下也会容易引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情绪，最好不要看太惊险或剧情太曲折的电视节目，睡前要让情绪平稳，这样才可以更快的进入睡眠状态。

　　7、避免睡前吃东西。

　　很多人睡前有吃夜宵的习惯，更年期女性主要一定要戒掉这种习惯。睡前吃东西后，我们的肠胃和肝脾等器官又要开始工作忙碌，这样也就加重了这些器官的负担，减少它们的休息时间，同时，我们大脑的消化功能区也会变的兴奋，入睡后会引起噩梦的发生。当然，如果你觉得在睡前吃东西并不会妨碍到你的睡眠，那还是这个习惯改不改也是可以的。