合理对应更年期症状让更年期更健康

　　其实女性最害怕衰老的，尤其更害怕更年期的到来，因为更年期的女性面临着生理和心理的双重考验，所以往往不堪重负。那么其实更年期并没有想象的那么可怕，因为只要正确地应对更年期症状，所以女性可以不再害怕更年期。

　　女性朋友要正确应对更年期的三大症状：

　　1.潮热——穿天然织物

　　由于潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一，其主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，哪怕出汗、怕冷，通常也只是持续3—6分钟，所以每天发作次数不等。

　　那么针对潮热症状，而更年期妇女可以采取薄而多层的穿衣策略，并且以天然织物为宜，也能以便在潮热发作时随时增减衣服。所以在刚发热时，可以适当的做一个深呼吸，然后排尽肺中的气体，并且同时要注意稳定情绪，然后要闭目一分钟，让自己想象处于一个凉快的地方，同时也可以喝一杯凉水。并且远离烟酒、咖啡、茶。

　　2.焦虑——多洗热水澡

　　而由于人体内多种激素变化，尤其是女性卵巢功能逐渐减退，并且雌激素分泌停止，所以更年期女性会出现一些心理变化，同时包括悲观、抑郁、焦虑，而行为上可能出现多疑、唠叨甚至不近人情。

　　所以针对这种情况，更年期女性要多吃水果蔬菜，尽量避免糖类和高脂饮食;少坚持散步、慢跑、游泳等运动，同时舒缓压力，而且改善睡眠。也可以多洗热水澡，并且促进血液循环，同时帮助消除更年期焦虑。

　　3.骨质疏松——牛奶加运动

　　其实中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。因为女性朋友到35岁后，每年丢失高达1%的骨钙;因为绝经期来临，所以女性体内雌激素水平迅速下降时，那么骨骼中钙的丢失也明显加速;那么绝经后3—5年，平均每年会丢失2%—3%的钙，而有时甚至达到7%。

　　对更年期骨质疏松要从两方面下手：补钙和运动。因为乳类含钙量丰富，并且极易被吸收利用，所以每天饮用一杯牛奶对防止更年期骨折很有帮助。而运动要注重伸展或灵活性练习，所以建议每周5—7次，每次30—60分钟，而且运动时心率不超过100次/分为度，所以运动应注重伸展或灵活性练习。每天保证30分钟的日照。

　　其实更年期确实是对女性的很大考验，但是不过女性更年期是正常的自然现象的，所以我们应怀着平和的心态面对更年期，同时以正确的心态应对更年期的症状。