更年期警惕骨质疏松

　　女性更年期是一个过渡阶段，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。骨质疏松是更年期的主要症状，那更年期女性要怎样预防骨质疏松呢?

　　1.体检。 女性到了中年尤其是绝经后，最好能够做到每年进行一次骨密度检查以了解骨骼的情况，及时发现骨密度的变化，从而采取防治措施，特别是过早绝经、平时缺乏运动、过量饮用咖啡浓茶、长期服用等药物的女性，更是要注意定期检查，一旦确诊为骨质疏松，要积极配合医生进行治疗，并注意预防骨质疏松的发生。

　　2.运动。有些女性在退休后不喜欢参加户外活动，其实接受适量的日光照射有利于钙的吸收，适量的运动促进新陈代谢，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接的刺激作用。因此每天保证适量的户外运动，能够阻止并减缓骨质疏松的进展。

　　3.缺钙。 钙的缺乏是引起骨质疏松的原因之一，因此进入更年期的女性，应该要在平时的饮食中注意多喝些牛奶和多吃点奶制品、海产品、绿叶蔬菜、干果类等，此外，在日常饮食中还应该要注意低盐饮食，勿摄入过量的蛋白质，少喝咖啡、浓茶等，以减少体内钙的流失。虽然钙是保持骨骼健康的关键物质，但也不是补得越多越好，过量补钙也可能会增加骨的脆性、结石及心血管疾病发生的风险。所以，需要在医生的指导下补充钙剂或维生素d。

　　4.补充雌性激素。 雌激素对骨骼具有保护作用，雌激素补充治疗是更年期女性预防骨质疏松的首选方案，2011年国际绝经学会指南指出：激素补充治疗应该是维持围绝经期和绝经后妇女健康的全部策略(包括关于饮食、运动、戒烟和限酒)中的一部分，激素补充治疗可以减轻绝经症状和保持骨密度。但更年期女性使用雌激素预防骨质疏松时，一定要在医生的指导下，在明确适应症和排除禁忌症后，根据个体情况选用短效的、最小剂量的、天然的雌激素，并注意按时随诊。

　　更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。