春游女性外出的饮食

      春天，阳光更加的明媚，万物蓬勃生长。一个最适合外出游玩的季节，相信这些已经是大部分的人期待已久的时刻了。原因现在的城市压力过大，人们都想着等到周末的时候出门踏青，春游。但有一点大家一定要多注意，就是外出时一定要注意饮食。以下看营养师为你推荐春游食物的一些方案，这样才可以让你健康、快乐地游玩。

　　游玩前一天储备能量 出发后注意饮食卫生

　　首先，食品卫生和安全是最关键的。千万不可以让一些“不愉快”(如因不卫生导致的腹泻)扫了您的兴。其次，针对不一样的人(如糖尿病人，粥类、甜度较高 的水果要避免)，选择不同的食物，秉承合理和营养还有卫生以及安全的原则，选择方便健康的快餐，如饼干和薯片还有水果以及一次性麦片粥和八宝粥、方便汤(大豆、豌豆、小扁豆)。再有，如果集体出游，可能就容易会组织一些游玩的活动或比赛(如爬山)等等，那么，在出游的前一天或前三四天，那么就需要少运动，

并每天保证吃500克的碳水化合物来提前进行“碳水化合物大装载”的储备，这样，体内的蛋白质和脂肪在急需中就会被提取出来补给能量。如果不提前预先储备足够的碳水化合物，在急需之时，身体就会太快地燃烧过剩的脂肪，从而也会导致毒性物质的囤积而毒害身体。蛋白质方面：要尽量多摄取如瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等优质的蛋白质。

　　碳水化合物不能少 酸碱平衡别忘

　　现在的食物丰富多彩，各种各样，您能根据个人所需选择食物。

　　①主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物，是最重要的，既要有干的面包类(全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包)、又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹)。

　　②副食类食物：蛋白质是增加体力的食物，你可以选择罐头(金鱼罐头、午餐肉)，也能选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等等。在日常情况地允许的情况下，为了增加乐趣，还能自备简易烧烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、 五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈等等。还可以带一些罐装或袋装的咸菜类(八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等)。

　　③吃了太多的酸性食物，身体就会很容易疲倦，所以，碱性食物不可缺少。新鲜蔬果类(香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、酸奶、乳酸饮料)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等)、果汁饮料类(运动无机盐饮料、果汁饮料)是外出踏青时最重要的平衡体内酸碱值的碱性食物，可以很好的补充各种维生素并快速缓解疲劳。

　　④还能在游玩和活动当中随时地补充一些“小能量”，诸如小食品类(果冻、栗子羹、巧克力、烤鱼片、牛肉干、薯片、话梅)。

　　注意多喝水 别吃胃胀的食物

　　①多喝水：脱水就会容易使你更加疲倦和焦虑不安，千万不要喝酒精类饮料，它们只可以使你更脱水，建议准备运动型无机盐饮料和果汁等。如果在登山过程中补充果汁(如柠檬汁、苹果汁)，因为它含有丰富的单糖，能很容易地到达肝脏，产生肝糖原，迅速地补给身体能量。再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万不可以等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了;如果您连续激烈运动达两小时以上，如果可以再碰上大热天，就会出现很多汗，那么就需要补充含钾和钠等离子型的运动型饮料了。

　　②可以适当的避免哈密瓜和西瓜还有碳酸饮料和其他易产生气体的食物，就会在胃肠道产生大量的气泡，使你更加的难受。