女性上班熬夜的饮食

      现在熬夜加班已经是上班族们的日常的便饭了，这就必然会改变人们习惯的生活规律，而且还会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至损害身体的健康。晚上熬夜吃什么好?熬夜五种健康饮食，一起来看一下吧。

　　■ 睡前喝杯奶

　　有的人由于生活习惯的突然的改变，夜班后就会很容易失眠，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，那么就必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不可以过饮，不饮浓茶和咖啡;喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。

　　■注意补充维生素a

　　夜班工作的地方多在光线较暗的环境下，虽然电灯光很亮，但由于周围环境较暗，明暗的反差较大，很容易就会引起视觉疲劳，而维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质――视紫红质合成的重要成分，可以很好的提高眼睛对昏暗光线的适应能力，同时可以很好的防止工伤事故有益。

    　因此，夜班工作人员就需要多注意补充含有丰富的维生素a较多的食物，例如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜、黄豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜就应该丰富多彩，尽可能做到色、香、味、形俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。

　　■ 夜班后注意补充优质蛋白质

　　上夜班后，很多的人就会出现食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养价值高、可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉和鱼虾还有蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。

　　■ 多吃富含维生素b群的食物

　　熬夜的预防保健还是取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃含有丰富的维生素b群的食物，绝对有必要!维生素b群成员颇多，包括叶酸和烟硷酸还有维生素b6以及维生素b12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经和舒缓焦虑也有助益。

　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含有大量的叶酸盐，可以很好的帮助细胞的修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟硷酸，可以很好的维持皮肤健康和减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素b12,在红肉和牛奶还有乳酪中都吃得到。

　　熬夜当天的晚餐可以多选择一些蔬菜和水果等清淡的食物，对熬夜的人健康有帮助。

　　■ 少吃甜食

　　熬夜时，有人总是认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，千万不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，还会消耗维生素b群，引起反效果，也容易引来肥胖问题。

　　推荐饮食：

　　饱肚鱼片粥：鱼都含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏是有很大的好处的。谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以喝粥可以使人放松，有助于让你快速的入睡。

　　高纤麦片加脱脂奶：市面上好多即冲麦片含糖分高，那么在选择的时候就需要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可以令脑部呈休息和放松状态，令你产生睡意。

　　镇静香蕉：一般人误认为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半，但是纤维更比饭多一至两倍。

　　但营养师指吃一只香蕉就太多，所以建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有丰富的钾质;钾质乃矿物质，没热量，能很好的维持神经运输正常，而且可以使心跳更加的正常，心境平和。

　　以上我为大家推荐了晚上熬夜五种健康饮食，亲们，为了健康咱还是别熬夜了，身体健康才是第一位的。