女性春季的日常饮食

　　在现在的生活中，很多的白领们因为工作忙碌的缘故，通常会饮食不规律和熬夜加班，这样就会容易使身体“透支”，进而也就会容易引发各种疾病，给他们的生活中、工作中带来了困扰。那么，白领们日常怎么才能做好保健养生工作呢?

　　一、健脑饮食

　　白领女性在日常的工作中由于精神压力很大，所以就会易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼和奶还有蛋等食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者的精力充沛，还有利于提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些含有维生素c的食物，如水果和蔬菜还有豆类等; 再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄和肉还有鱼及白菜还有大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，这样有助于使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱和蒜亦有良好健脑功能。

　　二、减肥降脂饮食

　　一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食就能达到减肥目的。补充丰富的膳食纤维素，如各种豆类和谷类还有粗黑面包及燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃和草莓还有柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆和鱼禽肉还有酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。除此之外，可饮些减 肥茶，也能起到减肥作用。

　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，例如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，我们还可以常识多食用豆油和菜油还有麻油、 玉米油等，不要食椰子油。多吃含有丰富的维生素和蛋白质的食物，如瘦肉和鸡肉还有鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片， 它们具有很好的降血脂的疗效。

　　三、“三期”饮食

　　“三期”指白领妇女的月经期和孕期还有哺乳期。月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。我们就可以多吃猪肝和瘦肉还有鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给充足的矿物质和维生素，每日要补充铁10 毫克。注意摄入维生素a和维生素b1还有维生素c及维生素d等。

　　四、平衡合理营养

　　每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两和鸡蛋2个还有家禽肉2两及鱼虾2两，以鱼类和豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康和预防癌症的很好的措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜和红薯还有南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，有助于提高免疫力;多饮绿茶，因绿茶有很好的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则应有粗有细 (粗细粮搭配)和不甜不咸。合理安排饮食您身体健康、美丽。

　　以上内容为大家介绍的就是白领女性日常膳食调理原则，望可以给你们带来一些帮助。提示，想要拥有健康的身体，保持饮食规律、营养丰富是很关键的。