日常的健康饮食

　　现在，大家的饮食早已不是只为了填饱肚子那么简单了，养生和健康还有营养、饮食保健已经成为了大家日常饮食最为重视的几个因素。以晚餐为例，大家如果想健康、饮食，首先就需要忌食晚上比较好不要吃的太多的食物。

　　晚餐应禁食的食物：

　　1、晚餐后的甜品是禁忌

　　很多人都非常的爱在晚餐后进食甜品，感觉这样一来餐才是完整的，但过于甜腻的东西是很容易给肠胃消化造成沉重的负担的。另一方面，甜品中的糖分在休息的状态下是很难分解的，进而会转换成脂肪，同时也比较容易造成肥胖。长此以往也就会有造成心血管疾病的可能。

　　2、油腻食品应拒绝

　　油腻的食品不仅包括油炸类的食物，同时这样还可以有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后就会加重肠和胃还有肝及胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更会严格的控制。

　　3、晚间不宜吃“胀气食物”

　　有些食物在消化过程中还会产生大量气体，导致胀气。如豆类和大白菜还有洋葱及玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅造成肠胃有不适的症状，同时这也会影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

　　4、晚食高钙食品引发结石

　　晚上进餐的时候也很不适合食用钙质过高的食物，如虾皮和软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后就会比较容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石的症状。

　　晚餐要怎么吃，晚餐吃什么最有营养呢?

　　1、维生素b族食物

　　面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家建议我们，在晚餐的食物中我们就不妨多准备一些含有丰富的维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它可以起到很好的消除烦躁不安以及和促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说是的重要的。

　　含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素是最多的，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物也是多的，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

　　2、钙和镁的食物

　　在晚餐的食物中，专家特别的提醒大家，同时这还应该多增加一些含有钙和镁等微量元素的食物，因为这两种物质都是天然的放松剂、镇定剂。

　　一直以来含钙的食物都有很好的催眠的作用，特别是钙含量大量的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量也是很多的，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱和失眠还有健忘及多梦等症状。

　　面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家表示，还应该配合着吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样营养才算全面。