春季女性的日常饮食营养需要

　　对于自己的饮食是非常的注重的，这样不仅仅是为了可以很好地保持好的身材，同时最主要的还是为了健康，这里就简单介绍一些饮食，或许对你的日常生活有很大的帮助。

　　1、要过多摄入脂肪

　　一般来说，女性要需要控制总热量的摄入，尽量的减少脂肪摄入量，可以尝试的少吃一些油炸的食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入的很多的话，就会容易造成脂质过氧化物增加，从而也就会使活动耐力迅速的降低，这样就会严重的影响工作的效率。

　　2、要减少维生素

　　维生素是维持人体正常生理功能的最关键的成分，特别是与脑和神经代谢有密切的联系维生素，如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米和全麦还有苜蓿中含量都是很多的，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素和维生素c还有维生素e，这样就有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量也是最多的。

　　3、可忽视矿物质的供给

　　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁和钙和锌等矿物质。所以，在月经期和月经后，女性就可以选择多饮牛奶和豆奶或豆浆等。

　　4、要忽视氨基酸的供给

　　现代很多的女性中有很多的人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给就一定要及时的补充。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类和芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，所以就可以适当多吃。

　　最佳的饮食

　　最佳肉食鹅和鸭脂肪虽多于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不但没有害处同时更有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔有美容减肥的作用。

　　最佳的汤食

　　鸡汤除向人体提供丰富的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁的时候，鸡汤还能很好的减轻疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的疗效。

　　最佳的护脑食物

　　最佳护脑的食物在日常生活中可以看见的主要有：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。