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中老年缺钙怎么办

http://woman.qm120.com2018-04-11 16:28:26 来源:全民健康网

女性到了35岁以后,骨骼当中的质会慢慢的流失,随着时间的增长,钙质量缺失的会越来越严重,如果不注意补充,那么到了更年期之后骨骼会变得更加脆弱,很容易患上骨质增生等疾病。那么,中老年缺钙怎么办?

中老年缺钙怎么办

女性朋友们从35岁开始就要注重补钙了,那么,中年女性补钙吃什么好?

牛奶

牛奶含有丰富的钙质,是补钙的最佳来源,而且牛奶是老少皆宜的,不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质,到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶,可以获得大约275毫克的钙质,补钙效果是相当不错的了。

绿叶菜

我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的,比如说小油菜,还有觅菜,尤其是小油菜,含钙量非常丰富,基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外,蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质,有助于钙质的吸收,中年女性要多吃绿叶蔬菜。

豆腐干

豆制品的含钙量也是非常丰富的,尤其是豆腐干,豆腐干都是经过压缩制作而成的,它的钙含量在豆制品当中是数一数二的,和水豆腐相比,豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多,中年女性可以多吃一些豆腐干。

以上就是对“那么中老年缺钙怎么办”的简单介绍,相信大家有了一定的了解。上面我们为大家简单介绍了几种适合中年女性补钙吃的食物。除了这些以外,芸豆、燕麦、芝麻酱、鱼虾类等也都是含钙量很丰富的,到了中年的女性朋友们可以多食用这类食物。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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