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暴饮暴食后怎么补救

http://woman.qm120.com2018-04-10 15:08:59 来源:全民健康网

很多MM心情不好或者是工作压力大,一不小心就暴饮暴食了,一下子打乱了所有的减肥计划,暴饮暴食后怎么补救呢?别急,教你暴饮暴食后第二天的三餐减肥食谱,但是还是要提醒各位MM暴饮暴食对身体很不好哦。

暴饮暴食后怎么补救

暴饮暴食后第二天 早餐很重要

暴饮暴食的第二天,由于胃倾斜,人的食欲下降。所以我们就顺水推舟,抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则,等到你肚子发出抗议的时候,再进食。MM们也不必担心这样子会损害身体健康,只是由于睡觉时体内的水分被消耗,降低了身体新陈代谢。所以,起床后要喝一杯水,这样能保持体内血液的流通,让身体的新陈代谢功能运转顺畅,顺利的把体内的废弃物排放出体外。另外,你在喝水的时候,还能把新鲜的氧气送入体内,能是能起到促进脂肪燃烧的效果的哦。

等到你感到饿了时,也不要急于去大吃一顿。因为昨天享受丰盛的晚餐时,吃了过多的点心,米饭等碳水化合物的食物,还有肉这些脂肪含量较多的食物,蔬菜的摄取量严重不足,所以最好是吃一些蔬菜或是果汁,补充体内的维他命和矿物质,保持身体营养的平衡,提高身体的新陈代谢。

推荐早餐食谱

材料:苹果1/2,卷心菜4颗,水100ml,黑糖和蜂蜜少许。

做法:

1.把苹果和卷心菜切块。

2.把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

若前一天吃太多甜食,可以选择下面的餐单

材料:猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许。

做法:

1.把猕猴桃和芹菜切块。

2.把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁。

第二天 午餐和晚餐

虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了,可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话,减肥就功亏一篑了哦。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容,而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症,我们更加要注意这一点。一般我们在选择食物的时候,如果是同样卡路里的食物,我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。

午餐或晚餐减肥食谱

1.蔬菜汤(以根菜类的蔬菜为主,搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。

2.海藻类、蔬菜和沙拉(为了减少卡路里,烹饪的时候不能使用油,蔬菜要多咀嚼几次,可以增加你的饱腹感)。

3.蘑菇类的餐点(含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感,可以做成沙拉或是蘑菇汤)。

以上内容就是对“暴饮暴食后怎么补救”的简单介绍,相信大家有了一定的了解。如果能够在控制好饮食外,增加一些有氧运动,效果会更佳哦。比如进行1个小时的快速走。快速走属于比较简单的有氧运动,MM们不必担心它会增加你身体的负担,你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦。走的时候记得要抬头挺胸收腹。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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