哪些小习惯能让你远离乳腺癌

　　18：30给“松绑”

　　回家换了衣服，你还戴着胸罩吗？美国癌症研究中心进行了一项“女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的关系”调查，发现那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌，跟只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比，几率高出了21倍。科学家们分析，当胸罩卡紧胸部后，影响了部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。

　　比较好这样做：跟胸部下垂相比，乳腺癌更可怕。《健房》杂志主编泰尔南博士建议女性尽量少戴胸罩，只要不在公共场合，女性可以不戴胸罩，这对预防乳腺癌有益处。现在，很多运动款和时尚款的内衣都是没有钢托的设计，这种内衣可以减少对胸部的束缚。

　　洗澡前，不妨做一下按摩。中医认为，乳腺疾病皆因经脉中气血不畅、血液在局部瘀积所致。如果经常顺着的脉络按摩，就可以把血液充实到胃、肝经脉中，不仅形状能更加丰盛，而且加快气血流动，疏通拥堵区域，可以预防和减轻种种不适症状。

　　比较好这样做：每周按摩一次，下面三种方法可以任选其一或者都做。

　　● 抚摸法。用左手轻轻抚摸右侧，然后再用右手抚摸左侧，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，或三者交替进行。

　　● 擦油按摩法。按摩前，先将沾满蓖麻油（有疏通经络的作用，中药店有售）的棉布敷于上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋，敷15分钟。然后开始按摩，以右手掌心自左根部至肋骨、锁骨，自上而下、自外而内地按摩。另一侧同样。

　　● 关元穴按压法。用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性，光泽柔软，还有防治女性生殖系统和乳腺疾患、提高生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空膀胱小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半小时效果最佳。

　　两情相悦、浓情蜜意时，会因为兴奋充血胀大，时比平时增大1/4，然后充血慢慢消退，恢复原状。这个过程一般为15～30分钟，经历充血、肿胀、消退种种变化，有利于促进乳腺的血液循环，减少患病因素。同时，可以调节内分泌，督促雌、孕激素彼此配合，增加对乳腺的保护力度和修复力度。如果长期不“性”，内分泌失调而且缺乏调节，久之容易出现疾病。

　　另外，应该避免多“性”，这会增加乳腺患病机会。受内分泌环境的影响而呈周期性的变化，当“性”的环境扩大、性刺激的机会增多时，会促使“动情素”分泌，性激素分泌紊乱，内环境失控而致病。

　　比较好这样做：合适就好。没有标准，不规定频率，因人而异，只要你们双方感到愉悦就好。

　　23：00不要熬夜

　　该睡觉了，你还在熬夜吗？最新科学研究发现，女性长期熬夜，会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。因为夜间灯光影响，使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变，褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用，经常熬夜就会削减这种作用。

　　比较好这样做：每晚在11点前入睡。如果工作没完成，不如第二天早起再做。

　　采访专家 飞（军事科学院附属307医院乳癌科） 孙强（协和医院乳腺外科）