孕妇的饮食保健

　　准妈妈是个尤其特殊的群体，怀孕期间的饮食就需要格外的注意一下了，哪些能吃哪些不能吃，哪些吃了会更有营养，都是很有讲究的，那么，当妈妈嘴馋时候，有什么零食既可以满足口腹之欲，又利于宝宝发育呢?一起来看一看下面这些营养丰富和低糖还有低热量以及高膳食纤维的零食吧~

　　1.核桃

　　核桃是一种营养价值极高的食物，它自身含有大量的维生素e和亚麻酸以及磷脂等，特别是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但是孕妇还需要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多就会因为热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

　　2.葡萄干

      可以补气血、利水消肿，其含铁量很高，有助于预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不可以多吃，特别有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不可以吃葡萄干。

　　3.大枣

　　大枣的营养价值非常的高。因为它不仅自身含有大量的维生素c，还可以给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不可以吃得太多，不然的话很容易使孕妇胀气。

　　4.无花果

　　这可是个好东西。有助于健胃润肠，还可以催乳呢。含有多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!孕期便秘的妈咪更需要多吃哦!

　　5.酸奶

　　酸奶里面含有丰富的益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉和爽口，而且还很容易被消化吸收。

　　6.奶酪

　　这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有大量的蛋白质和维生素b群还有钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收和利用。还有一点十分的重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!

　　7.全麦面包

　　孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时的吃。全麦面包可以增加体内的膳食纤维，还可以补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇比较好能尝试把它作为小零食。

　　8.海苔

　　海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，尤其是核黄素和尼克酸的含量很丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量十分的低，纤维含量很高，对孕妇来说是很好的零食。

　　但是我们在选择海苔时一点还要选择低钠盐类的，特别在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇，更需要严格限制钠的摄取。

　　9.苹果

　　苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可以防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还有助于治疗情绪的抑郁。此外，有便秘的孕妇，可以多多的尝试一下。

　　10.板栗

　　板栗含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有利于健脾养胃、补肾强筋和活血止血的作用。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

　　11.葵瓜子

　　与很多的果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量很高，热量又较低，而且不含胆固醇，是人们都很喜欢的健康营养食品。葵花子还含有丰富的维生素e及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可以提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素b1的良好来源。

　　12.南瓜子

　　南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有很多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、烟酸等，养分比例平衡，有助于人体吸收和利用。