孕妇注意事项（小腿抽筋）

       很多孕妇在怀孕的中期，尤其是晚期，会出现小腿抽筋的现在，一般发生在夜晚睡觉的时候，有的孕妇可能还伴有腿疼，可能是大腿根疼，也可能是膝盖疼，这种情况往往和孕妇身体缺钙有关系。普通人每天对钙的需求量为600—800毫克，而孕妇因为胎儿发育的需要，尤其在孕中期和孕晚期可能每天需要1200毫克的钙。如果孕妇不及时补充钙质，不光会出现小腿抽筋，钙缺乏严重时还可能导致骨盆变形、骨质软化症等，甚至可能因此而引发难产。孕妇缺钙还会造成胎儿在宫内钙供应不足，那么，新生儿出生后会比较容易缺钙，表现出来就是睡觉时容易惊醒，或者平时容易哭闹等，严重的还会导致抽搐或者佝偻病，所以，孕期一定要注意钙的补充，尤其是孕中晚期之后。那么，通过什么方法补充钙质比较好呢？下面做下简单的介绍：

       1、多吃含钙丰富的食物，比较好的补钙食物是牛奶，因为牛奶中所含的钙质比较容易吸收。这里要注意，牛奶的喝法也是有讲究，每天喝两次，比较好是正餐之后1个小时左右喝，每次喝200克，这样吸收的效果比较好。另外，豆制品、虾皮、深海鱼类等也含有丰富的钙质。

       2、少吃腌制的食物，如榨菜等。因为腌制的食物里面含有的磷比较高，会影响钙的吸收。少吃含盐量的食物，这样可以减少尿液中钙的排出。

       3、每天要进行户外活动，时间比较好选择上午太阳出来之后，晒太阳可以使皮肤中的一种物质转化为维生素D，而维生素D可以促进钙质的吸收。

       4、很多孕妇为了补钙喝很多的鸡汤、骨头汤等，其实这是个误区，鸡汤、骨头汤中含有的脂肪很高，但是钙质的含量并不是很多，这些汤最适合坐月子的时候下奶用，如果怀孕期间喝得太多可能会导致孕妇发胖，容易使自然分娩的难度增加。而且吃脂肪含量过高的食物还可能导致胎儿的体重偏大，增加生出巨大儿的机会，巨大儿不但会增加分娩的难度，而且巨大儿在成年后得患高血压、高血脂、高血糖的几率比正常儿要高很多倍。

       5、如果需要补充钙剂要在医生的指导下进行，避免补充过量而导致中毒。