孕妇注意事项（注意运动）

      孕期里，孕妇的运动是很重要的。孕早期，孕妇以休息为主，尤其是有习惯性流产或者先兆流产的孕妇，孕早期以卧床静养为主。因为早期胎儿发育不稳定，运动不当可能会导致流产。孕中期以后孕妇就要稍微增加运动量了，孕晚期尤其是分娩前的2个月，孕妇更要做适当的运动，这样可以使自然分娩更容易。简单家务和散步对孕妇来说是比较好的运动，对于孕中期和孕晚期困扰孕妇的便秘问题也能起到很好的作用。便秘的孕妇除了可以在饮食上调整以为，也可以每天晚饭后出去散步1个小时，如果条件不允许，比如东北的冬天天气很冷而且路滑，也可以选择把家里通通风，然后做一些简单的家务，可以扫地、拖地等等，只要注意安全，尽量不做下蹲的动作，不登高就可以。

      这里主要说一下散步。散步是最适合孕妇的活动之一。有研究表明，散步可以提高神经系统和心、肺的功能，促进新陈代谢，加强心肌的活动。散步的时候血管容量扩大，使血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养很有好处。而且，在散步的时候，肺的通气量不断增加，呼吸变得深沉，是增强胎儿体质的有效方法。那么，孕妇散步要注意哪些要点呢？

      1、散步的地点要选好，有条件的话比较好选择花园或者公园之类的场所。因为这些地方花草茂盛、绿树成荫的，空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音也比较少。如果孕期还在继续工作的孕妇，经过一天的工作，可能压力很大，或者感到身心疲惫，不舒服，置身于这样一个宁静恬适的环境中，孕妇的会得到彻底的放松，情绪也会更加舒畅。

      2、避免去人多、车多的公共场所。人多的地方，空气不好，对孕妇腹中的胎儿发育会有不好的影响。而车多的地方，汽车尾气很重，尾气中含有各种有害气体，孕妇吸入体内对胎儿的影响更加不堪设想。

      3、散步要注意速度。平时闲散的逛街并不能算很好的运动，因为要把散步变成有氧运动才能真正对孕妇和胎儿起到作用。所以，散步的时候要尽量加快速度，这样的散步才是有氧运动。如果快走会觉得身体不适，就不要勉强。也可以采取快慢结合的方式，先快走几分钟，再慢走几分钟休息一下，然后继续快走。

      4、注意散步的时间，比较好是上午太阳出来之后，这段时间空气比较好。另外，城市里每天下午4点到7点的空气质量最差，出去散步比较好避开这段时间。