女性外出旅游的保健

      守则1：出国前，预防注射不可少

　　为了可以很好的避免各种传染疾病的发生，旅游前可以参考旅游地点的环境，于出发前可以适当的注射必要的预防针，如：流感疫苗和a型及b型肝炎疫苗还有破伤风以及白喉等疫苗，与服用防疟药物等，以避免传染疾病。

　　守则2：多喝水

　　旅游时还应该多多补充的一些水分，那样才可以减少肠胃不适的几率;多喝水能让皮肤水分充足、拍照更美丽;飞机上多喝水，减少被传染病菌的几率;高血压和缺血性心脏病患者出游时特别的需要多补充水分，并应注重睡眠，随时注意血压。

　　守则3：长途乘坐飞机，应适时运动身体

　　长时间的乘坐飞机，抵达目的地后就会常会感觉到全身酸痛和下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿和颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并能很好的预防静脉栓塞;特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长久的坐在椅子上，机会容易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，所以务必每隔一段时间起身走走。

   　守则4：吃口香糖和打呵欠，能很好的减少飞机起降时的耳鸣现象

　　在飞机起降时，常会有耳鸣和耳痛还有耳塞或晕眩感，可以随身带一包口香糖，同时可以让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重感冒和慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，不然的话就会加重不舒服的情况。

　　守则5：多洗手，避免生饮生食，或触碰野生动植物

　　旅途中人们最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”是预防肠胃感染的比较好的法门，那样就可以避免生饮生食可减少受感染的几率。

　　守则6：抵达目的地后晒晒太阳，可纾缓时差问题

　　您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗?那么可以在抵达目的地后晒晒太阳，这样可以很好的纾缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节的原因，如果这样还是让您难以入眠，可以服用少量辅助入眠。

　　守则7：睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可以热敷减缓酸痛

　　出门旅游难免就需要多多的走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，特别是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充分的睡眠能很好的减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的几率。如果您实在走得腿酸脚痛，就建议能浸泡热水和按摩以纾缓酸痛。

　　守则8：做好防晒及皮肤保养措施，可以留下美丽的回忆

　　旅途中由于环境和生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器，一旦到气候湿热的国家，就需要及时的做好防晒措施，到寒冷的国度，那么就应多注意皮肤冻伤，并提高保养品的油质，脸上如果没有暇疵，回忆就更美丽。

　　守则9：准备好足够的药物，必要时出国前先找医师讨论一下

　　旅途中有丰富多样的健康问题，特别本身有心血管疾病和慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票影本向医师预拿最多二个月的药物随身携带，在出国之前的时候比较好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。

　　守则10：准备工作做得好，出国旅游没烦恼

　　出国旅游前可以先取得旅游当地的气候和环境卫生还有疫情资料，大家能上网查询，并应该可以携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等，充足的准备，这样才有利于健康的保障。