女性外出的健康日常饮食

   　1、食物多样化

　　在外吃饭的时候，大家能和同事一起吃，既可以增加菜的种类，同时还要做到食物的丰富,又可以促进同事间的感情。

　　人体在生长的发育中，需要很多不一样的营养成份。而这些营养成份是人体自身不会制造的，是必须从外界获得的。这也是人为什么必须吃饭的主要的原因。而自然界中我们可以吃的东西所含的营养中，一种东西只含一部分或一些营养，没有一种东西可以具备我们身体所需要的全部的营养，所以，需要我们在食物上要搞式样，使我们所需要的营养都能得到，使身体健康成长。

　　仅仅食用一种谷类对身体健康没有好处，如果只吃米或小麦粉，就会容易把多种谷类食物搭配起来，如米和面互相搭配，纫粮和粗粮互相搭配。

　　同样，动物性食物和蔬菜还有水果等也要互相搭配，做到食物的丰富多彩。这是因为，通过学习食物营养学知识我们知道，除土豆和牛奶等几种食物外，绝大部分食物所含的营养家并不全面，过于单纯的食物结构肯定会造成某些营养隶缺乏。

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　　2、少盐少油

　　选择在外吃饭的时候，就需要选择那些在烹调方法上应以炝、汆、蒸、炖、煮等方法为主的食物。尽量少选择炸和烤还有熏等食物。最重要的是下菜单前提醒服务员少盐少油。吃饭的时候就需要细嚼慢咽和两口素菜一口荤菜。

　　3、荤素搭配

　　在点餐时我们能很好的采用一人一菜的点菜方法，凉菜占总菜量的1/3(以素菜为主，如果大拌菜，菜的种类较多，而且由于未作过多加工，营养素保留充足)。例如如果4个人点餐，能选择点3个热菜，一个凉菜。而三个热菜中比较好的选择是一个荤菜，两个素菜。如果觉得荤菜不是很多的话，那么就可以选择一个荤菜，一个素菜，一个半荤半素菜。