如何跳绳对身体益处最大

　　跳绳是一种跳跃性很强的运动，也是老少皆宜的有氧健身运动，常跳绳有助消耗热量，能帮助我们减肥，调整姿态，协调性。怎么跳绳对身体好处最大呢？

　　跳绳是种非常好的运动方法，不仅能增强体质，对减去身上的多余脂肪都有很好的作用。跳绳是一种最佳的减肥操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。那么，怎么样跳绳对身体的好处最大呢？下面我们就一起来了解一下吧！

　　跳绳一次至少30分钟跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，多于两个小时的过度训练会使身

　　体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样效果更好。

　　运动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节、韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　　具体做法如下：

　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体正直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8—12秒，换腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。这样，一套动作就做完了。

　　跳绳的好处多多，科学跳绳对身体的好处才大。坚持运动才能起到一个强身健体的作用。