练习形体操 做个气质

　　3、

　　慢跑对腿部的健美是很有效的，每天清晨跑十分钟。在工作空闲，运用你的椅子，就可以健美双腿。有如下两个简单的动作：双手握住椅背，上下蹲立;握住椅背后，有规律地前后左右摆动双腿。

　　4、健臀

　　从现在开始你可以不再乘电梯了，如果上下楼全部是靠双腿，相信你的臀部会十分迅速地结实、上翘。壁球、跳绳这两项运动也可以改变下垂、扁平、松弛的臀形。